Effektive stresshåndteringsprogrammer: En trin-for-trin guide

Stress er en normal fysisk og mental respons på begivenheder i vores liv. Små doser af stress kan motivere os nogle gange, men en person, der oplever konstant stress, kan kræve et stresshåndteringsprogram. Stressorer kan stammer fra familioproblemer, beskæftigelse, ægteskab eller personlige problemer. At oprette et personligt stresshåndteringsprogram vil føre til reduceret stress. Konsulter en læge, hvis stress bliver for meget at håndtere på egen hånd.

Instruktioner

1. Lav en liste over dine stressorer. Bestem kilderne til stress, der har påvirket dig. Lav en liste over grunde til, at du måske føler stress, om grunde har at gøre med skole, beskæftigelse, familie, relationer eller andre personlige grunde. At konfrontere problemerne giver dig mulighed for at fokusere på mulige løsninger. Bestem, om der er måder at permanent løse stressorer på (som at løse et relationsproblem eller bruge et tidsstyringsprogram). Hvis der ikke er materielle måder at løse problemerne ved at eliminere stressorer, udvikl måder at håndtere stress på.

2. Skriv dine følelser i en dagbog. Skriv om dine problemer. Køb en dagbog, der specifikt vil muliggøre dig at skrive dine tanker, stressører og ønsker ned. Hold denne dagbog privat (medmindre du planlægger at vise den til en terapeut) og vend til den dagligt i blot et par øjeblikke. Ifølge Psychology Today's hjemmeside kan skrivning i blot et par minutter om dagen signifikant forbedre en persons mentale og emotionelle sundhed.

3. Motioner regelmæssigt og udvikl et træningsprogram, der er specifikt for dit legemes behov. Det måske ikke er for at tabe vægt eller opbygge muskler; simpelthen at bevæge din krop kan være godt for dig. Ifølge Mayo Clinic's hjemmeside kan træning reducere stress ved at frigive endorfiner og give en meditationslignende oplevelse. Besøg et lokal fitnesscenter og tal med en instruktør om, hvad der vil gavne din kropstype. Hvis du ikke vil tilslutte dig et fitnesscenter, udforsk en lokal park eller yoga-facilitet, der vil hjælpe dig med at komme i bevægelse.

4. Find tid til at gøre det, du nyder. Find tid til dig selv. Sørg for, at du laver noget, selvom det kun er i en halv time om dagen, der gør dig glad. Det kan være et hobby, at møde en ven for kaffe, eller at tage en stilhedsgang alene. Sørg for at tillade dig den tid, du har brug for til at motionere, træne eller reflektere. Styr din tid ved at lave en tidsplan; ligesom du ville gå til arbejde i tide, gør det klart, at du vil bruge noget tid på at gøre ting, du nyder.

5. Udvikl et fredfuldt hobby, der tillader dig at tænke på noget specifikt og er spændende at se frem til. Ifølge hjemmesiden Deal With Stress kan havearbejde, skabe kunst (keramik, maleri, kreativt skrivning), læsning eller lytning til musik signifikant sænke stressniveauer ved at give dig en distraktion fra dine stressorer. Vælg et hobby, og gør tid til det i din tidsplan, fra en weekend-eftermiddag til en time hver aften.