Håndter stress naturligt: Sænk norepinefrin & cortisol niveauer

Din kroppe reagerer på en bunke ubetalte regninger lige så som på en røvende grizzlybjørn: ved at udskille højere niveauer af cortisol og norepinefrin. Norepinefrin øger hjertefrekvensen og frigiver sukker til hurtig energi, mens cortisol hjælper med hukommelse, immunsystemfunktionen og smerte-tolerance. Mens disse fysiske ændringer vil hjælpe dig i "fight or flight"-situationer, kan de over tid føre til store helbredsproblemer. Hvis du er under forlænget stress, overvej at tage skridt for at sænke dine "stresshormon"-niveauer.

Kronisk stress

Mange mennesker finder ud af, at stressniveauet i deres liv er steget, mens evnen til at håndtere stress ikke har. De dårlige nyheder er, at kroppens stresshormoner kan forårsage eller forværre tilstande som depression, søvnvanskeligheder, fordøjelsesforstyrrelser, hjerte-kar-sygdomme og autoimmuneforstyrrelser. Udiagnostiseret smerte kan være et resultat af stress, ligesom hududslæt og vanskeligheder med at miste mavefedt. De gode nyheder er, at den potentielle kur ligger i dine egne hænder.

Alt, du kan gøre for at bringe din kroppe ned fra dens fight-or-flight-respons, vil hjælpe med at holde dig sund. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman og Matthew McKay, forfattere af "The Relaxation & Stress Reduction Workbook," anbefaler følgende blandt de mest nyttige aktiviteter: progressiv afslapning, selv-hypnose, meditation, motion og dyb åndedret.

Naturlige måder at finde lindring på

Under progressiv afslapning spænder og afslapper du dine muskler, startende med hænderne eller fødderne og bevæger dig gennem hele kroppen. Når du er færdig, kan din krop føle en udmærket fuld sans for afslapning.

Selv-hypnose er en måde at give dig selv afslappende forslag, som du vil følge, når sessionen er slut. For at indgå en modtagelig tilstand, forestiller mange praktiserende at bestige en trappe nedad eller at blive vasket af varme havbølger. MP3'er og CD'er kan hjælpe med at guide denne procedure.

Meditation er en proces af at stille og fokusere sindet. Øvet af kulturer over hele verden, tager meditation en række former. En praktiserende kan sidde i den ikoniske lotus-position for at meditere, men han kan også gå, spise, synge, eller simpelthen give tæt opmærksomhed til sine omgivelser. Pointe er at tage dit sind ud over de forstyrrende og stressende tanker i hverdagen.

Motion kan tage form af gåtur, jogging, yoga, ture til fitness, eller hvad der virker for dig. Det vigtige er at gøre det regelmæssigt. I Jan. 15, 1998 udgave af New England Journal of Medicine skriver Bruce S. McEwen, Ph.D., "Af alle ting, vi kan gøre for at sænke stressniveauer... ser motion ud til at være den mest effektive, sammen med en forsigtig kost."

Dyb åndedret er en simpel stresslindrende teknik, der kan praktiseres næsten overalt. Fokusér på at ånde ind gennem nesen og ud gennem mundenen, fylde maven snarere end øvre brystkasse. Mange praktiserende anbefaler at tælle, mens du ånder. Joan Borysenko, Ph.D., forfatter for Prevention.com, anbefaler et let regime af "cirkel-åndedret," der inkorporerer behagelige visualiseringer (se ressourcer).

Udover de beskrevne teknikker ovenfor, kan at tage tid til at nyde dit eget selskab og selskabet af venner og familie hjælpe med at genoprette de "stresshormon"-niveauer til normal. Slå computeren fra, lyt til musik, har sex, ring til din bedste ven – alt, der hjælper med at bryde den usunde cykel af stress.