Naturlige måder at sænke Noradrenalin & Cortisol

Din krop reagerer på en bunke ubetalte regninger ligesom den gør for en brølende grizzlybjørn : ved at udskille højere niveauer af kortisol og noradrenalin. Noradrenalin øger pulsen og frigiver sukker til hurtig energi , mens cortisol hjælper med hukommelse, immunsystemet fungerer , og tolerance over for smerte . Mens disse fysiske ændringer vil støtte dig i "kæmp eller flygt " situationer , over tid, de kan føre til større sundhedsproblemer . Hvis du er under langvarig stress , overveje at tage skridt til at sænke din " stress hormon " niveauer . Kronisk stress

Mange mennesker synes, at niveauet af stress i deres liv er steget, mens evnen til at håndtere stress ikke har. Den dårlige nyhed er, at kroppens stresshormoner kan forårsage eller forværre lidelser som depression , søvn problemer , fordøjelsesproblemer , hjertesygdomme og autoimmune sygdomme. Udiagnosticeret smerte kunne være et resultat af stress , som kunne hududslæt og svært ved at tabe abdominal fedt . Den gode nyhed er, at den potentielle kur ligger i dine egne hænder.

Alt hvad du kan gøre for at bringe din krop ned fra sin kamp - eller-flugt reaktion vil hjælpe med at holde dig sund . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , og Matthew McKay , forfattere af "The Afslapning og Stress Reduction Workbook " tout følgende blandt de mest nyttige aktiviteter : . Progressiv afslapning, selvhypnose , meditation, motion og dyb vejrtrækning


Naturlige måder at finde lindring

Under progressiv afslapning, du anspændt og slappe af dine muskler , begyndende med hænder eller fødder , og bevæger sig i hele kroppen. Ved den tid, du er færdig , kan din krop føle en usædvanlig komplet følelse af afslapning .

Self- hypnose er en måde at give dig selv at slappe forslag, som du vil følge, når sessionen er overstået . For at indtaste en modtagelig tilstand , mange praktiserende læger forestille faldende en trappe eller bliver vasket med varme bølger . MP3-filer og cd'er kan hjælpe med at guide denne procedure .

Meditation er en proces quieting og fokusere sindet. Praktiseres af kulturer over hele verden , meditation antager forskellige former. En praktiserende læge kan sidde i den ikoniske lotus-stilling at meditere, men han kan også gå , spise, sang , eller bare være meget opmærksom på sine omgivelser . Pointen er at tage dit sind ud over de distraherende og stressende tanker i dagligdagen.

Motion kan tage form af gåture, jogging , yoga, ture til gymnastik , eller hvad der virker for dig . Det vigtige er at gøre det regelmæssigt. I nummer af New England Journal of Medicine, Bruce S. McEwen , Ph.D. den 15 januar 1998 skriver: " Af alle de ting, vi kan gøre for at sænke stressniveauet ... øvelse synes at være den mest effektive , sammen med en fornuftig kost. "

Dyb vejrtrækning er en simpel stress -relief teknik, der kan være praktiseres næsten overalt. Fokus på vejrtrækning ind gennem næsen og ud gennem munden , fylde maven i stedet for den øvre bryst . Mange praktiserende læger rådgive tælle som du indånder. Joan Borysenko , Ph.D., forfatter til Prevention.com anbefaler en let regime af " cirkel vejrtrækning ", der inkorporerer behagelige visualiseringer (se Resources) .

Ud over de ovenfor beskrevne teknikker , der tager tid til at nyde din egen virksomhed og selskab med venner og familie kan hjælpe med at genoprette disse " stress hormon " niveauer til det normale. Sluk for computeren , lytte til musik, har sex , ringe til din bedste ven - . Noget, der vil bidrage til at bryde den usunde cyklus af stress