|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Besejr udskov og frygt: En praktisk guide

Ting, du har brug for

  • Timer
  • Planlægger/organizer
  • Terapeut
  • Dagbog
  • Prioritetsliste

Instruktioner

  1. Sæt en timer for at holde styr på, hvor lang tid det tager dig at fuldføre opgaver. På den måde kan du afsætte en passende mængde tid i fremtiden for at opnå disse opgaver i en realistisk tidsramme.

  2. Køb en organiser eller planlægger. Ved at skrive de opgaver og aftaler, du har, vil du være sikker på at huske dem og er bedre i stand til at planlægge omkring dem.

  3. Konfrontér dine irrationelle frygte. Ofte fører frygt for fiasko til udskov, mens faktisk at fuldføre den opgave, du skal opnå, giver dig en følelse af succes. Hvis du er usikker på, hvad disse er, føre en dagbog. Skriv hver nedslående tanke, der kommer ind i dit sind, når du forbereder dig på at stå overfor en ubehagelig opgave eller arbejdssituation.

  4. Konsulter en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at identificere roden til dine irrationelle frygte og vil være i stand til at hjælpe dig med at undgå at have dem i fremtiden.

  5. Øv dig i at forbedre din selvtillid. Modstå det ønske at lave negative kommentarer eller have negative tanker om dig selv. Omgiv dig ikke med mennesker, der billiger eller laver et overdrevent antal negative kommentarer til dig. Ved at omgive dig med en positiv atmosfære vil det være nemmere at ignorere eller genopleve negativitet.

  6. Opret en daglig prioritetliste. Fokuser på én opgave ad gangen, og glem de øvrige opgaver på din liste, indtil du har fuldført den opgave, der ligger tættest på toppen af listen.

  7. Fuldfør opgaver, når du oprindeligt planlægger at fuldføre dem. Det vil hjælpe dig med at undgå udskov. Når du har tid til at fuldføre opgaven, hav dit sind indstillet på at fuldføre den. Hvis det er en opgave, du vil undgå, vil du ikke føle dig til at fuldføre den i fremtiden, hvis du frygter den i nutiden.

  8. Sig nej til yderligere aktiviteter, opgaver og ansvar. Afslut de opgaver, du har taget dig af først, inden du accepterer yderligere planer. Selv om nye planer opstår, der måske er mere sjove, sæt ansvar først.

Stresshåndtering