Lås personlig vækst op: En guide til terapeutisk dagbogsskrivning

Dagbogsskrivning som privat terapi

Ved at skrive for at rydde dit sind for bekymringer, kan du bruge dagbogsskrivning som privat terapi. Med ingen andre end dig selv som publikum, tillader en privat dagbog dig at skrive uden censur, for at udvirre emotioner eller simpelthen optage, hvad der sker i dit liv. Selvom en dagbog tilbyder et sikkert sted at udlufte giftige tanker, sørg for at skrive om positive følelser og oplevelser også. Du skaber en personlig historie, som bedst fremmer indsigt, når den afspejler både høje og lave punkter.

Det du har brug for

• Notebog eller dagbog
• Pen

Instruktioner

1. Vælg din yndlingspen og en hæftet dagbog eller en simpel spiralblok. Selvom nogle mennesker måske vælger at skrive dagbog på computeren, er det ofte bedre at skrive dagbog den gode gamle måde, med pen og papir. Fordi en computer tilbyder distractionen af ét mere link at klikke på eller spil at lege, kan det interferere med effektiv dagbogsskrivning.
2. Find et roligt, behageligt, privat sted at skrive, hvor du er sikker på mindst en halv time uden afbrydelse. Du kan skrive dagbog på sofabanken i dit stue, i et café, på en piknikbænk i parken, på vaskeripladsen, eller mens du ligger i sengen.
3. Skriv datoen øverst på en blank side. Så tillad dig selv at frit skrive om ethvert emne, der er på din hjerne. Du måske skriver dagbog om et emne, der forårsager dig stress og bekymring, eller om noget spændende eller frustrerende. Skriv hurtigt, lad ordene flyde frit. Bekymr dig ikke om grammatik, tegnsætning, stavning, eller om ordene giver mening for andre end dig. Du kan endda tegne eller kritlere eller lave en liste. Det vigtige er at sætte ord på, hvad der er på din hjerne. Hver gang du skriver i din dagbog, prøv at fylde en hel side.
4. Opbevar din dagbog et privat sted, hvor andre ikke vil falde over den – ud af syne på en hylle eller diskret i en skuffe – når du ikke skriver i den. Terapeutisk dagbogsskrivning, der hjælper dig med at forstå dit liv, skal ske uden frygt for en læseres reaktion. Mens det er OK for andre at vide, at du holder en dagbog, er det ikke OK for dem at læse den uden tilladelse.
5. Find et tidschema, der fungerer bedst for dig, og gør tid til at skrive dagbog flere gange om ugen, oftere, hvis du finder dig selv under stress eller har brug for at arbejde igennem et problem. I starten kan din dagbog være mere faktuel end emocionel, mere en liste over begivenheder end om, hvordan du føler, men du bør gradvist tillade dig selv at udforske dybere aspekter af dit liv. Du vil i sidste ende finde dig selv at skrive dagbog om store emner såsom kærlighed og romantik, penge eller job-bekymringer, familie og interpersonelle interaktioner, eller betydningsfulde begivenheder eller livsforandringer.
6. Genlæs din dagbog periodisk, vend tilbage til den, når du har brug for at udvirre dine følelser og finde klarhed i sindet. Over-analysér ikke, men brug din dagbog som et værktøj til at huske din egen personlige historie, at forstå fortidige begivenheder og de følelser, der fulgte. At genlæse din dagbog vil hjælpe dig med at opdage temaer og tendenser i dit liv, hvilket gør det muligt for dig at vokse og bevæge dig fremad som en stærkere person.