Sådan Hold en terapeutisk Private Journal for personlig vækst

Ved at skrive at klare dit sind af bekymring , kan du bruge journalisering som privat terapi. Med ingen, men dig selv som et publikum , en privat dagbog giver dig mulighed for at skrive uden censur , med henblik på at udrede følelser eller blot registrere , hvad der sker i dit liv. Selv om et tidsskrift tilbyder et sikkert sted at lufte giftige tanker , skal du sørge for at skrive om positive følelser og oplevelser , også. Du opretter en personlig historie, som bedst fremmer indsigt , når det afspejler både op-og nedture . Ting du skal
Notebook eller tidsskrift
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg din favorit pen og en hardcover tidsskrift eller en simpel spiral notesbog . Selvom nogle mennesker kan vælge at tidsskrift ved computeren , er det ofte bedre at tidsskriftet den gammeldags måde , med pen og papir. Fordi en computer giver distraktion af en mere link til at klikke på eller spil at spille , kan det forstyrre effektiv skrive dagbog .
2

Find en rolig, komfortabel , privat sted at skrive , hvor du ' re sikker på mindst en halv time uden afbrydelse. Du kan tidsskrift på sofaen i stuen , i en café , på en picnic bænk i parken , på vaskeri, eller mens liggende i sengen .
3

Skriv dato på toppen af ​​en tom side. Så , tillad dig selv at frigøre skrive om hvad emnet er på dit sind. Du måske tidsskrift om et emne , der volder dig stress og bekymring, eller om noget spændende eller frustrerende. Skriv hurtigt , lade ordene kommer ud frit. Må ikke bekymre dig om grammatik , tegnsætning, stavning , eller om ordene giver mening for andre end dig . Du kan endda tegne eller doodle eller lave en liste . Det vigtige er at sætte ord på , hvad motivet er på dit sind. Hver gang du skriver i din dagbog , så prøv at fylde en hel side
4

Opbevar din dagbog i et privat sted, hvor andre ikke vil snuble over det - . Ude af syne på en hylde eller diskret i en skuffe - når du ikke skriver i den. Terapeutisk journal , der hjælper dig med at forstå dit liv skal ske uden frygt for en læsers reaktion. Selv om det er OK for andre mennesker at vide, at du holder en dagbog , det er ikke OK for dem at læse det uden tilladelse .
5

Find en tidsplan, der virker bedst for dig, og få tid til at tidsskrift flere gange om ugen , oftere hvis du finde dig selv under stress eller har brug for at arbejde gennem et problem. I begyndelsen kan din journal være mere faktuelle end følelsesmæssige, mere en liste over begivenheder , end om hvordan du føler , men du bør gradvist tillader dig selv at udforske dybere aspekter af dit liv. Du vil med tiden finde dig selv journalisering om store emner som kærlighed og romantik , penge eller job bekymringer, familie og interpersonelle interaktioner , eller væsentlige begivenheder eller liv ændringer .
6 genlæsning din dagbog vil hjælpe dig med at forstå mønstret af dit liv.

Periodisk genlæst din dagbog , vender tilbage til det, når du har brug for at udrede dine følelser og finde klarhed i sindet . Må ikke over - analysere , men brug din journal som et redskab til at huske din egen personlige historie , for at forstå tidligere begivenheder, og de ​​følelser , der resulterede . Genlæsning din dagbog vil hjælpe dig med at opdage temaer og tendenser i dit liv , som gør det muligt for dig at vokse og bevæge sig fremad som en stærkere person .
Hoteltilbud