Boost din selvværd: Praktiske tips til et sundere liv

Hvorfor selvværd betyder noget

At have en positiv selvværd er vigtigt for at leve et sundt og vellykket liv. Lav selvværd betyder at have et negativt selvbillede, som typisk udtrykkes gennem selvnedværdigende eller selvdestruktiv adfærd. Selvværd er ikke arvet, så det ligger op til dig at forbedre eller ændre, hvordan du ser på dig selv. Selvom det måske ikke er let at øge din selvtillid, kan du stå over for dine frygte og begynde at føle dig bedre med disse tips.

Trin til bedre selvværd

1. Identificer udløsere

Begynd at bemærke og observere, hvad der får dig til at føle dig dårlig ved dig selv. Er det kritik fra andre? Undlader du visse situationer? Brug hver situation til at lære om din adfærd og muligvis analysere, hvordan og hvorfor du reagerer på en bestemt måde. Hvis du konstant finder dig selv i at engagere dig i selvnedsættende handlinger efter en bestemt begivenhed, så fjern dig fra disse situationer, hvis du kan. Når du er opmærksom på disse udløsere, vil du være i stand til at udvikle måder at håndtere dem på. Brug af en stresshåndteringsteknik – som at lytte til musik eller tælle baglæns fra 10 – kan hjælpe med at lind en spændt situation.

2. Reager ikke overdrevent

Mennesker med lav selvværd skynder sig ofte til at gøre sig til offer og antager, at al kritik er et personligt angreb mod dem. Undgå impulsive reaktioner eller overreaktioner ved at bruge afslapningsteknikker. Selv noget så banalt som at tage et par dybe åndedrag, før du reagerer, kan mildne den stress eller angst, du føler. At anvende disse teknikker forstyrrer faktisk din naturlige tendens til at overreagere og kan hjælpe dig med at etablere et nyt mønster for at eliminere din selvdestruktive adfærd.

3. Tal positivt

Selvom du måske ikke kan begrænse dig til kun positive tanker, kan du styre, hvad du siger. Vælg at formulere svar, der er omsorgsfulde eller venlige mod dig selv. Gør en indsats for at holde tungen for sig med selvnedværdigende eller selvnedsættende udtalelser. Erkend, at der er forskel på at sige og tænke noget, og gør en ærlig indsats for at tage kontrol over det, du siger – det er bemagtigende og en vigtig måde at stå over for dine frygte på.

4. Udlivslivskompetencer

Tilpas visse livskompetencer, der hjælper med at opretholde en sund selvværd, skabe håb og tolerere vanskelige eller stressende situationer.

• Accepter og respektér alle dine følelser. I stedet for at gruble over det negative, brug disse følelser til at identificere dine behov.
• Eliminer ekstrem eller absolut tankegang. Realiser og omfavn gråzonerne i enhver situation – det vil hjælpe dig med at undgå at hoppe til en overdreven konklusion.
• Adskil dig fra negative mennesker og opbyg en personlig grænse altid. Du skal beskytte dit sind ligesom din krop.
• Tal det, du føler, med overbevisning og brug „jeg“-udsagn. At udtrykke ærlige og direkte tanker hjælper med at bemægtige dig og påstår, at du er i kontrol med dit eget liv.
• Slut med selvmedlidenhedsfester. Engager dig med andre og lær at have meningsfulde samtaler med dem. Lyt, gentag og anerkend deres meninger. Det hjælper dig med at undgå egoistisk adfærd og empatisere med andre.