Etabler en bæredygtig meditationsrutine: En trin-for-trin guide

Meditation er praksis med at være med sig selv uden dom. Det er en øvelse i både selvpleje og disciplin. En af de første hindringer kan være at finde tid til at meditere regelmæssigt. Det kan også være let at gå vild eller blive distraheret, når man forsøger at etablere den praksis. At oprette en rutine hjælper med at holde dig ansvarlig, mens du nyder de mange fordele ved meditation.

Ting, du har brug for

• Meditationsplads
• Lys
• Fokusobjekt
• Meditationsmusik

Instruktioner

Planlægning

1. Bestem, hvor ofte du vil meditere. Nogle finder, at en gang om ugen er nok, mens andre vil etablere en daglig praksis. Du måske vil meditere en, to eller mere gange om dagen. Jo oftere du mediter, jo mere er du i stand til at tage afslapningsfærdighederne ind i resten af dit liv.
2. Noter de tidspunkter på dagen, du føler dig mest afslappet. Du skal sætte intentionen om at bemærke de øjeblikke. For eksempel: "Jeg har intentionen om at bemærke de tidspunkter på dagen, der ville være mest gunstige til regelmæssig meditation." I tre til fem dage, lav en liste over de tidspunkter, du bemærker en følelse af afslapning og åbenhed for meditation.
3. Vælg to tidspunkter, der vil fungere for dig for at starte din meditationsrutine. Sæt påmindelser til dig selv og skriv en liste over de fordele, du finder i meditation, for at læse dagligt.
4. Vælg en meditationsplads. Forbered pladsen til meditation, og sørg for at holde den organiseret og klar til meditation. Efter at have mediteret i den valgte plads en stund, tag din praksis ind i andre områder af dit hjem.
5. Lav en liste over eventuelle genstande, du måske bruger for at assistere dig i meditation, såsom lys, et fokusobjekt eller meditationsmusik.
6. Vælg nogle meditationer, du vil prøve. Formerne for meditation varierer og kan omfatte alt fra transcendental til indre kropsmeditation til øjeblikkelig meditation. Du kan eksperimentere for at se, hvilken der passer dig bedst.

Handling

7. Begynd at meditere på de bestemte tidspunkter og hold fast til din rutine i mindst 21 på hinanden følgende dage. Ved slutningen af den periode vil du have etableret en vane og øget din evne til at leve et centreret og afslappet liv.
8. Bemærk, om du modstår meditationen, da dette ofte kan komme lige før en emocionel gennembrud. Spørg dig selv, hvad du kan gøre for at bevæge dig gennem denne modstand. Det kan være, at at holde fast til en meditationsrutine kan hjælpe dig med at arbejde igennem det. Nogle gange er vi bare modstandsdygtige over for at passe på os selv regelmæssigt eller gøre noget, vi ikke helt er sikre på, vil gavne os. Den eneste måde at være sikker på er at gøre en konsistent indsats.
9. Udforsk forskellige tidspunkter på dagen eller natten for at meditere, hvis du finder ud af, at du ikke holder fast til din rutine. Overvej at meditere med venner personligt eller via telefon for at udvikle et supportnetværk. Genbesøg fordelene ved meditation og forsk nye typer, der vil komplementere din rutine.
10. Vær blid mod dig selv, og husk, at meditation handler om at sidde stille i udom.