Graviditetsmeditation: Reducer stress og fremme velvære

Meditation under graviditet tillader moderen at forbedre hendes sind for at kunne håndtere stresset ved fødsel. Også benefiterer både fosteret og moderen af meditationens praksis, da effekterne – såsom sænket blodtryk og hjertefrekvens – overføres gennem navlestrengen. Ifølge bogen "The Physical and Psychological Effects of Meditation" skaber angst under graviditet høje niveauer af cortisol og adrenalin, hvilket sætter stress på kroppen. Meditation kan hjælpe med at sænke en moders stressniveau markant.

Andre fordele ved graviditetsguidet meditation

Kathleen Hall, grundlægger og CEO af The Stress Institute og Alter Your Life, bemærker, at kvinder, der "mediterer, sænker deres hjertefrekvens med tre slag i minuttet og (øger) deres theta-hjernebølger, de afslappende, der dukker op lige før søvn." Hun tilføjer, at meditation kan hjælpe med tilstande herunder depression, hypertension, sovnløshed, kroniske smerter, immunfunktion, hukommelse, aldring og kolesterol.

Trin til guidet meditation

Dr. Hall anbefaler følgende trin for en guidet meditation: Først, find et stille sted at meditere på. Det kan være et soværelse, et værelse i dit hus, et kontor med døren lukket, inde i din bil eller have. Tag derefter tid til at fokusere på din åndedræt. Det måske mest behagelige, jo længere du er i din graviditet, at lægge dig ned, fortrinsvis på din venstre side. Find et specifikt sæt ord at fokusere på under din meditation. Det kan være alt fra "fred" til en religiøs sætning, der giver mening og afslapper dig. Afslap eller hav en passiv holdning. Tag et dybt, rensende åndedrag til fire tæller. Indånd i fire tæller og udånd i fire tæller. Herefter find et behageligt sted at sidde på, som kan være et pude, en stol eller et kudde. Hvis du lægger dig ned, sørg for at ligge på din venstre side, da det holder tryk fra den inferiore vena cava, en stor åre, der er vigtig for dig og din baby. Opstøt dig med puder, hvis nødvendigt, for at gøre dig behagelig. Hall siger, det er normalt, at dit sind vil begynde at vandre eller bekymre sig om dine daglige aktiviteter. Prøv at tillade de tanker at "flyve væk," siger hun. For at gøre det, visualiser disse tanker som "bløde hvide skyer mod en ren blå himmel og se tankeskyerne flyve væk. Du måske kan lide billedet af dine tanker som balloner, og se ballonerne forsvinde. Når du har en tanke, vælg at blæse den væk sart, og kom hjem til din åndedræt." Vend tilbage til din åndedrætsøvelse, og fokuser på det sæt ord, du valgte. Gentag disse ord eller ord gentagne gange, meget langsomt. Pause derefter i ét minut. Fortsæt denne øvelse igen, mens du tillader dig at gå ind i en dybere tilstand af afslapning. Pause igen i ét minut. Til sidst fokuser på din åndedrætsøvelse, og sig dit sæt ord en sidste gang. For at begynde at komme ud af meditation, bring bevidsthed til din åndedræt. Tag et sidste rensende åndedrag til fire tæller. Indånd igen i fire tæller og udånd igen i fire tæller. Tag tid til at nyde gave af afslapning, du har givet dig selv for dagen.