Graviditet Guided Meditation

Meditation under graviditeten tillader moderen at forbedre hendes sind til at være i stand til at håndtere stress af fødsel. Også fosteret og moderen både gavn af meditationspraksis som påvirker --- såsom at sænke blodtrykket og puls --- ledes gennem navlestrengen . Ifølge bogen, de fysiske og psykiske følger af Meditation, angst under graviditeten skaber høje niveauer af cortisol og adrenalin, der sætter stress på kroppen. Meditation kan hjælpe med at nedsætte en mors stress niveau væsentligt . Andre fordele ved graviditet guidet meditation

Kathleen Hall, grundlægger og CEO for Stress Institute og Alter dit liv, påpeger, at kvinder , der " meditere sænke deres hjerte satser med tre slag i minuttet og (Stigning) deres theta hjernebølger , de afslappende dem, der vises lige før søvn . " hoteltilbud

Hun tilføjer, at meditation kan hjælpe fra betingelser, herunder depression , forhøjet blodtryk, søvnløshed , kronisk smerte , immunforsvar , hukommelse , aldring og kolesterol. hoteltilbud
trin til Guided Meditation

Dr. Hall anbefaler følgende trin til en guidet meditation : Hej p første finde et roligt sted at meditere. Dette kunne være et soveværelse , værelse i dit hus, kontor med døren lukket , inde i din bil eller haven. Derefter tage tid til at fokusere på din vejrtrækning. Det kan være mest komfortable jo længere du er henne i din graviditet at fastsætte , helst på din venstre side .

Find et bestemt sæt af ord til at fokusere på under din meditation . Det kan være alt fra "fred" til en religiøs sætning, der giver mening og slapper af dig .

Slappe af eller have en passiv holdning . Tag en dyb , rensende åndedræt til optælling af fire. Inhale fire tællinger og udånder fire tæller. Dernæst finde et behageligt sted at sidde, som kunne være en pude , stol eller pude. Hvis du lægger ned , skal du sørge for at lægge på din venstre side , da det holder presset væk fra vena cava inferior , en stor vene, der er vigtigt for dig og din baby. Prop dig op med puder , hvis det er nødvendigt , at gøre dig komfortabel.

Hall siger, at det er normalt, at dit sind vil begynde at vandre eller bekymre dig om dine daglige aktiviteter. Prøv at lade disse tanker til " flyde væk , " siger hun. For at gøre det , visualisere disse tanker som " bløde hvide skyer mod en ren blå himmel og se tanke skyer flyde væk . Du kan lide billedet af dine tanker være balloner , og se balloner forsvinde. Når du har en tanke, vælger at forsigtigt blæse det væk , og kommer hjem til dit åndedræt . "

tilbage til din vejrtrækning motion, og fokusere på det sæt af ord, som du valgte. Gentag disse ord eller ord gentagne gange , meget langsomt . Derefter pause i et minut. Fortsæt denne øvelse igen, som du tillader dig selv at gå ind i en dybere tilstand af afslapning. Pause igen i et minut.

Sidst fokusere på din vejrtrækning motion, og sige dit sæt af ord på sidste gang. At begynde at komme ud af meditation , bringe bevidsthed til din vejrtrækning. Tag en endelig rengøring ånde til optælling af fire. Inhale igen for fire tællinger og udånder igen for fire tæller. Tag dig tid til at nyde i den gave af afslapning, du har givet dig selv for dagen.