Effektive stresshåndteringsteknikker & rådgivningsstrategier

Medline Plus, en udvidelse af National Library of Medicine, identificerer både formelle og uformelle støttesystemer som en af de vigtigste faktorer i at håndtere stress. Selvom noget stress er et positivt indflydelse i menneskers liv, påvirker for meget stress dag-til-dag funktionen på en måde, der skaber fysisk og emocionel spænding eller nød. Rådgivere genkender flere teknikker til stresshåndtering, der sker både under og uden for rådgivningssessioner.

Kognitive tilgange

Kognitiv psykoterapi er en rådgivningstilgang, der fokuserer på at konceptualisere intellektuelle strategier til at håndtere stressende situationer. Det første skridt til at håndtere stress med en kognitiv terapeutisk tilgang er at identificere typer af negative tanker og overbevisninger, der bidrager til stress; klienten kan blive bedt om at føre en dagbog, der afspejler deres tanker under stresssituationer, eller at genopleve et stressende øjeblik i en terapisession. Efter tankerne er identificeret, arbejder rådgiveren med klienten for at udvikle strategier til at afvise eller rationalisere negative tanker, der prolifererer stressreaktioner. Rådgiveren foreslår strategier til problemløsning som brainstorming eller højt tænkning. Rådgiveren kan gå klienten gennem en rollespilsaktivitet, der giver klienten mulighed for at øve stresshåndteringsstrategier med rådgiverens hjælp. Fokus i kognitiv terapi er at stole på intellektuelle tilgange, snarere end adfærdsmæssige tilgange, til at håndtere stress.

Symptomhåndtering

Mens nogle teknikker fokuserer på at eliminere årsagerne eller forverrere af stress, giver en symptomhåndteringstilgang klienter med adfærdsmæssige strategier til at håndtere stress i det øjeblik, en stresssymptom dukker op. Stresssymptomer kan inkludere hovepine, følelser af angst, forkortet åndedrag eller betydelige ændringer i søvn- eller spisevaner. Symptomhåndteringstilgange adresserer de fysiske manifestationer af stress snarere end stressens årsag i håbet om, at at håndtere symptomer får klienten til at føle sig mere i kontrol og, derved, mindre stresset. En rådgiver kan gennemgå flere strategier til at håndtere forskellige typer stressreaktioner. For eksempel kan rådgiveren gennemgå kontrollerede åndedragsteknikker til at håndtere angst eller anbefale regelmæssige massager til at frigøre muskelspænding forbundet med stress. Strategier til at opretholde en regelmæssig kost og sovntidsplan opfordres også som måde at både bekæmpe stressadfærd og forhindre usunde vaner fra at danne, som kunne skabe yderligere stress.

Stressundervisning

En stressundervisningstilgang til stresshåndtering tilbyder en mere holistisk tilgang. Klienten modtager uddannelse om hendes specifikke stressudløsere, reaktioner og håndteringsstrategier. En rådgiver kan også give information om forholdet mellem ekstern stress og interne fysiologiske reaktioner, der skaber fysiske symptomer som angst eller sygelighedsfølelser. Målet med stressundervisning er at give klienten evnen til at identificere, hvilke aspekter af stress er i hans kontrol, og hvilke der ikke er. For eksempel kan en rådgiver forsøge at formidle, at selvom det ikke er muligt at kontrollere adfærd af en pætrængende chef, kan klienten kontrollere sin egen reaktion på chefens adfærd. Den grundlæggende præmis for stressundervisning er, at jo mere vidende en klient er om stress, mere behageligt vil klienten føle sig i stressende situationer.