Stresshåndtering: Kraftfulde visualiseringsteknikker til afslapning

Selvom stress er en normal fysisk respons på begivenheder, der får dig til at føle dig ude af balance, kan fortsatte perioder af stress uden afslapning alvorligt true din sundhed, ifølge HelpGuide websitet. Kronisk stress kan hæve blodtrykket, øge risikoen for apopleksi, negativt påvirke dit immunsystem og lade dig sårbar for angst og depression. Visualiseringsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere din stress og lade dig mere afslappet og bedre i stand til at håndtere dag-til-dag livet.

Visualisering af mål

Ifølge Mind Tools, et karriererådgivningswebsite, kan visualisering hjælpe dig med at øve succes. Vælg en situation, der gør dig nervøs og stresset, såsom at deltage i et jobinterview eller holde en præsentation, og visualiser det i så mange detaljer som muligt. Forestil dig dig selv som selvsikker, afslappet og glad; arbejd gennem situationen i dit sind, detaljeret hvert trin, du skal tage for at være vellykket. Øv hvert trin og visualiser et vellykket resultat.

Afslappende billeder

Mens du sidder bekvemt, luk dine øjne og forestil dig en placering eller begivenhed, der får dig til at føle dig tryg, fredfuld og afslappet. Det kan være en reel placering eller begivenhed, du har besøgt i fortiden, eller simpelthen et imaginært sted. Bring alle dine sanser ind i visualiseringen, forestil dig lyde, følelser, dufte og smage forbundet med scenen. For eksempel, hvis det sted, du forestiller dig, er en stille strand, tænk på lyden af bølgerne og råberne fra måger, lugten af havet og solens varme på din hud. Når du føler dig stresset, luk dine øjne i et par minutter og genvisualiser denne scene.

Guided visualisering

Guided visualisering kan være en god måde at håndtere stress på, hvis du finder det vanskeligt at komme op med dine egne visualiseringsbilleder eller simpelthen finder det mere afslappende at ikke være i kontrol. Du kan deltage i guided visualiseringsklasser med en live taler eller købe CD'er eller downloadbare lydfiler med forudoptagede spor, som du så kan bruge under korte pauser hele dagen eller længere perioder, når du vågner eller før du går i seng.

Dufter og visualisering

Tænd en lys med en simpel duft, såsom lavendel eller røgelse, og sid i en afslappet position foran den. Se på flammen, der flakker i et par minutter, ånd langsomt og dybt, fokusér på flammens farver og lysets duft. Luk dine øjne og visualiser lysflammen, forestil så et sted eller en scene, du associerer med ro og afslapning. Brug noget tid på at udforske scenen, fokusér på detaljerne, mens du forbliver bevidst om lysets duft. Gentag denne proces hver dag for at låse associationen i dit sind. Sæt nogle dråber aromatisk olie med samme duft som lyset på et lommeklæde og bær det med dig. Når du føler dig stresset, vil at lugte lommeklædet bringe til sind den afslappende scene, du forestillede dig.

Visions-tavler

At skabe en vision board kan hjælpe dig med at visualisere og opnå dine mål, ifølge terapeut og livstræner Martha Beck. Blomstr gennem blade og saml billeder, der udløser en fysisk reaktion i dig. Undgå at vælge billeder, der repræsenterer vores kulturelle ide om et godt liv, såsom luksusbiler og store huse, og fokusér i stedet på billeder og idéer, du føler dig trukket til uden at vide hvorfor. Klip billederne ud og klistre dem på et stort stykke karton for at skabe din vision board, placer den så et sted, du vil se den hver dag. Tavlen vil påminde dig om de ting, der betyder noget for dig, og hjælpe dig med at holde dig fokuseret, i kontrol og bekæmpe stress.