Håndter angst & nervøsitet: Effektive teknikker & strategier

Nogle gange tjener nervøsitet et positivt formål. Når vi er stressede, bliver vores sanser skærpet, og den øgede adrenalin kan hjælpe os med at handle hurtigt. Men mens et kortvarigt stigning i blodtryk og hjertefrekvens kan være fint, kan langvarig nervøsitet og stress slide på vores mentale og fysiske sundhed. Ekstrem nervøs angst kan være paralyserende, forstyrre vores præstation i et jobinterview, en sportsbegivenhed eller i offentligt taler.

Åndedragsteknikker

Et nøgleelement i mange afslapningsteknikker er en eller anden form for langsomt, dybt åndedrag. Dette opnår en afslappet tilstand både mentalt og fysisk. Ved at fokusere på åndedraget blokerer du ud for stimuli, der kan bidrage til din nervøsitet – stemmen i dit hoved, der siger dig, at du vil fiasko, eller lyden af skaren, der samler sig til din tale. Langer, dyb åndedrag har også en positiv fysisk effekt. Det øger iltstrømmen til hjernen, så du kan tænke mere klart og ikke blive overvældet af stress. Det bremser også hjertefrekvensen, mindsker nervøse fysiske symptomer som lavt åndedrag eller rysten.

Meditation

Regelmæssig meditation har en række positive effekter på stress. Ved simpelthen at afsætte ca. 15 minutter stille tid hver dag til at lukke dine øjne, afslappe og fokusere på dit åndedrag, kan du indducere klarere tænkning i dit vågnende liv. Meditation har også vist at lette stress og hjælpe mennesker med at blive roligere og glattere endda i ikke-stressfulde situationer. Endelig roer meditation sindet og forbedrer intuition, som kan føre til indsigter som til kilden til nervøsitet.

Visualisering

Visualisering er en form for meditation, der involverer at billedfremstille afslappende scener i dit sindets øje. Ved at påkalde beroligende billeder, der involverer alle sanser, kan praktiker opnå dybere tilstande af afslapning. Ved brug af visualisering kan det være nyttigt at lytte til et optaget manuskript. Der er visualisering CDs tilgængelige kommercielt, der er rettet mod at lette stress og også for at komme over frygter som offentligt taler. Eller du kan skrive din egen visualisering "manuskript," der inkorporerer billeder og scenarier, der er afslappende for dig. Et simpelt visualiseringsskript er at påkalde et scenarie, der inspirerer stress, og billedfremstille dig selv udførende det på en afslappet og rolig måde.

Hurtige løsninger

Den klassiske på-stedet fix for nervøsitet er simpelthen at tage flere lange dybe åndedrag. Andre teknikker inkluderer progressiv muskel-afslapning. Mens du sidder, fokuser simpelthen på hver del af kroppen, startende med fødderne, og bevidst afslap hver muskel. En anden teknik er at knuse et objekt i din hånd. Dette trækker blodstrømmen til hånden og væk fra hjernen, hvilket efterlader mindre energi til en flygt-eller-kæmp-respons.