Teknikker til at komme af Nervøsitet

Sommetider nervøsitet tjener en positiv formål. Når vi er stressede , vores sanser bliver øget og øget adrenalin kan hjælpe os handle hurtigt. Men mens en kortvarig stigning i blodtryk og hjertefrekvens kan være fint, kan langvarig nervøsitet og stress slid på vores mentale og fysiske sundhed. Overdreven nervøs angst kan være lammende , blande med vores præstation i en jobsamtale , en sportsbegivenhed eller i offentlige taler . Vejrtrækning Teknikker

Et centralt element i mange afspændingsteknikker er en form for langsom, dyb vejrtrækning. Det udretter en afslappet tilstand, både mentalt og fysisk. Ved at fokusere på åndedrættet , er du blokerer stimuli, der kan være medvirkende til din nervøsitet - stemmen i dit hoved, der fortæller dig , at du vil fejle , eller lyden af ​​publikum samle for dit indlæg. Langsom dyb vejrtrækning også har en positiv fysisk effekt. Det øger ilttilførslen til hjernen , så du kan tænke mere klart og ikke blive overvældet med stress. Det forsinker også puls, mindske nervøse fysiske symptomer som overfladisk vejrtrækning eller rystelser.
Meditation

Regelmæssig meditation har en række positive effekter på stress. Ved blot at afsætte cirka 15 minutter af stille tid hver dag til at lukke øjnene , slappe af og fokusere på din vejrtrækning , kan du fremkalde klarere tænkning i dit vågne liv. Meditation har også vist sig at lette stress og hjælpe folk bliver roligere og gladere selv i nonstressful situationer. Endelig meditation beroliger sindet og øger intuition, hvilket kan føre til indsigt med hensyn til kilden til nervøsitet.
Visualisering

Visualisering er en form for meditation der involverer forestille afslappende scener i dit indre øje . Ved at påkalde beroligende billeder, der involverer alle sanser , kan den praktiserende læge opnå dybere tilstande af afslapning. Ved brug af visualisering, kan det være nyttigt at lytte til en optaget script. Der er visualisering cd'er til rådighed kommercielt , der er målrettet mod at lindre stress og også for at komme over frygt som offentlige taler. Eller du kan skrive din egen visualisering " script" , der omfatter billeder og scenarier, der er afslappende for dig. En enkel visualisering script er at ringe til at tænke på et scenarie, der inspirerer stress og billede selv udfører i en afslappet og rolig måde .
Hurtige løsninger

klassiker på den stedet fix for nervøsitet er simpelthen at tage flere lange dybe indåndinger . Andre teknikker omfatter progressiv muskelafspænding . Mens du sidder , skal du blot fokusere på hver del af kroppen begynder med fødderne, og bevidst slappe af hver muskel . En anden teknik er at presse et objekt i hånden. Dette trækker blodtilførslen til hånden og væk fra hjernen , hvilket efterlader mindre energi til en kamp eller flugt reaktion .
Hoteltilbud