Dyrk positivitet: En guide til udvikling af en positiv mental indstilling

Positiv tænkning er disciplinen i at tage bevidst kontrol over dine tanker for at eliminere eller minimere negative holdninger og erstatte dem med positive holdninger. Dette kræver tid og øvelse, men kan opnås gennem brugen af visse træningsøvelser.

Instruktioner

1. Lær om almindelige negative tænkemønstre. Disse inkluderer filtrering, personalisering, katastrofisering og polarisering, ifølge Mayo Clinic. Der findes mange flere almindelige negative tænkemønstre, du gradvist skal blive opmærksom på.

2. Bliv opmærksom på dine egne tanker. Den bedste måde at gøre dette på er at stille og besvare spørgsmålet, "Hvad tænker jeg på lige nu?" flere gange hver dag. Over en periode af måneder vil denne proces blive automatisk.

3. Identificér dine egne negative tænkemønstre, ikke nødvendigvis begrænset til de fire typer, der identificeres af Mayo Clinic. Et tænkemønster er ikke nødvendigvis "negativt" blot fordi det er ubehageligt – det er negativt, hvis det ikke tjener nogen nyttig formål eller er skadeligt for dig på en eller anden måde. Optag disse mønstre.

4. Identificér udløsere, der aktiverer negative tænkemønstre. Negative tanker kan udløses af eksterne begivenheder eller mennesker, eller af tanker eller minder, der umiddelbart foregår det negative tænkemønster. Optag disse udløsere.

5. Undersøg dine negative tænkemønstre og komponer positive tænkemønstre til at erstatte dem – for eksempel, i stedet for at tænke på afbrydelser af dit arbejde som gener, tænk på dem som muligheder for at øve udvikling af fleksibilitet ved hurtigt at skifte din mentale fokus fra et emne til et andet. Optag disse positive tænkemønstre og lær dem udenad.

6. Intervenér i din egen tænkning på minut-for-minut-basis for at identificere negative tænkemønstre og erstatte dem med de positive tænkemønstre. Hvis du har effektivt identificeret dine udløsere, intervenér så snart udløseren forekommer, så du kan forhindre negative tænkemønstre, før de opstår.

7. Overvåg dit ordforråd og brug samme proces til at ændre dine tale-mønstre, for dit tal påvirker dine tanker og vice versa.