Dyrk optimisme: Fordel & teknikker til et positivt livssyn

Optimister har en tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der ser på sig selv, andre og verden omkring sig med en negativ holdning. Mennesker, der ser livet fra et positivt perspektiv, er i stand til at håndtere stress mere effektivt, er mindre gene til depression og har reduceret risiko for dødelighed ved hjerte-kar-sygdomme, ifølge Mayo Clinic. Nøglen til at udvikle en positiv mental holdning er at bryde negative tænkemønstre ved regelmæssigt at øve positiv selvdialog, indtil det bliver din naturlige måde at se verden på.

Instruktioner

1. Overvåg din negative selvdialog, og tænk på alternativer. Spørg dig selv, om du forstørker de negative aspekter af en situation og filtrerer de positive væk, forventer det værste, eller ser situationer som enten helt gode eller dårlige uden midtervej. Hvis du bemærker, at du gør nogen af disse ting, så prøv at sætte et positivt spin på dine negative tanker og at se situationen mere realistisk. For eksempel: erstat "Jeg kan ikke gøre det" med "Jeg kan gøre mit bedste."

2. Identificer de aspekter af dit liv, du gerne vil ændre. Hvis der er noget, du har magten til at ændre – for eksempel dit job – så sæt dig et realistisk mål og tag små, håndterbare skridt mod dette mål. Prøv ikke at ændre alt på én gang, da det kan være overvældende. Hvis problemet er noget, du ikke kan ændre, så prøv at ændre din holdning til situationen og se den mere positivt.

3. Skriv en liste hver dag over alt, du er taknemmelig for. I stedet for at stræbe efter perfektion eller sammenligne dig ugunstigt med andre, du mener er mere heldige, så fokuser på det, du har, snarere end på det, du ikke har. At være taknemmelig, endda for de små ting i livet, du normalt tager for givet, vil hjælpe dig med at føle dig mindre utilfreds og udvikle en mere positiv holdning.

4. Omgiv dig med positive mennesker. Negative mennesker kan være emotionelt udmattende, mens mennesker, der er optimistiske og støttende, vil have en positiv indflydelse på din humør og stressniveau. Vælg en ven eller bekendt som en positiv rollemodel, og øv dig i at reagere på begivenheder og se verden som den person ville gøre.

5. Bevar din humor. At lære at le af sig selv og ikke at tage livets mere pinlige øjeblikke alvorligt kan afvæbne stressede situationer og hjælpe dig med at udvikle en mere positiv mental holdning.

6. Pas på din fysiske sundhed. Når du føler dig i god form fysisk, føler du dig mere positiv over for dig selv og livet generelt. Spis en nærlig kost og jevnlige, balancerede måltider; tag tid til at afslappe, og sørg for at få tilstrækkelig søvn. Inkorporer en form for moderat motion i din daglige rutine, og gør mindst 20 minutter eller mere intens motion tre gange om ugen.