Stressreduktion gennem meditation: En begynderguide

Meditation som vej til mindre stress

Meditation kan være en mægtig måde at reducere stress på. Stress forårsages ved at lægge masser af mental energi i at være bekymret for fremtiden eller at gruble over fortiden. Dit sind kan blive "fast" i en synes aldrig endende spiral, da de samme bekymringer kører rundt inde i dit hoved. Kuratet er at bringe din fokus tilbage til nutiden. En af de bedste måder at gøre dette på, er at meditere. Her er hvordan du mediterer for at reducere stress.

Ting du har brug for

• Afslappende (helst New Age) musik
• Vanilje-duftet lys
• Yogamåtte

8 trin til meditation for stressreduktion

1. Opsæt dit meditationsrum

Rul din yogamåtte ud, tænd dit lys, og afspil afslappende musik. Dæmp lyset for at fremme en mere afslappende atmosfære.

2. Sæt dig på din yogamåtte

Kryd dine ben indisk stil med ryggen mod en væg. Hold din ryg så ret som muligt, mens du også er bekvem. Placer dine hænder på dine knæ, palmer op. Lav et "okay" tegn med dine hænder ved at røre dine pegefingre til dine tommelfingre.

3. Fokuser på din åndedrag

Luk dine øjne. Ånd ind meget langsomt, holder dine tanker på din åndedrag, mens du fylder dine lunger helt. Hold åndedraget i et par sekunder, og så udånd langsomt, helt tømme dine lunger. Gør dette gentagne gange, mens du føler, din krop begynder at afslappe.

4. Visualiser farver, mens du ånder ind og ud

Når du ånder ind, "se" luft, der er guld og grøn, fylde dine lunger. Når du ånder ud, "se" en farve, der repræsenterer din spændning forlader din krop, som grå. Gør dette i flere minutter.

5. Forestil dig et fredfuldt symbol

Med dine øjne lukket, visualiser et symbol, som et sted eller genstand, der får dig til at føle dig glad og tryg. Vælg stranden, en sommerfugl, en blomst eller noget andet, der får dig til at føle dig mere fredfuld.

6. Koncentrer dig om dit symbol

Mens du fortsætter med at ånde ind og ud meget dybt, put al din fokus ind i det visualiserede symbol. Skyv enhver andre tanker, der prøver at indtræde, væk, og bring dig blidt tilbage til at fokusere på din visualisering.

7. Vend tilbage til dyb åndedrag, når du er klar til at ende meditationen

Når du ånder ud, visualiser eventuel resterende stress forlader din krop.

8. Øv meditation regelmæssigt