Hvordan man mediterer at reducere stress

Meditation kan være en effektiv måde at reducere stress. Stress er forårsaget ved at sætte en masse mental energi i at bekymre sig om fremtiden eller stewing om fortiden. Dit sind kan få " fast" i en tilsyneladende uendelig spiral som den samme bekymringer løb rundt inde i dit hoved. Midlet er at bringe dit fokus tilbage til nutiden. En af de bedste måder at gøre dette på er at meditere. Her er hvordan man kan meditere til at reducere stress. Ting du skal
Afslapning (helst New Age ) musik
Vanilla -duftende stearinlys
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Opsæt din meditation plads. Udrulning din yoga måtten , tænde dit lys og spille afslappende musik . Dæmp lyset til at fremme en mere afslappet atmosfære.
2.

Sid på din yogamåtte . Krydse dine ben indisk stil med ryggen mod en væg. Hold din ryg så lige som muligt og samtidig være behagelig. Placer dine hænder på dine knæ med håndfladerne opad . Lav en "okay" skilt med hænderne ved at røre pegefingrene til tommelfingrene .
3

Fokuser på din vejrtrækning. Luk øjnene . Træk vejret meget langsomt , at holde dine tanker på dit åndedræt , som du udfylder dine lunger. Hold vejret i et par sekunder, og derefter langsomt udånder , at tømme dine lunger. Gør dette flere gange, som du føler din krop begynder at slappe af.
4

Visualiser farver, som du ånder ind og ud. Som du indånder , "se" luft, der er guld og grønne fylde dine lunger. Som du ånder ud, "se" en farve, der repræsenterer dine spændinger forlade din krop , såsom grå. Gør dette i flere minutter.
5

Forestil dig en fredelig symbol. Med lukkede øjne, visualisere et symbol, f.eks som et sted eller et objekt , der gør du føler dig glad og sikker. Vælg stranden, en sommerfugl , en blomst eller noget andet, der får dig til at føle dig mere fredelig .
6

Koncentrer dig om dit symbol. Som du fortsætter med at trække vejret ind og ud meget dybt , lægge alle dine fokus i det visualiserede symbol. Skubbe væk andre tanker, der forsøger at bryde ind og forsigtigt bringe dig tilbage til at fokusere på din visualisering.
7

Vend tilbage til dyb vejrtrækning , når du er klar til at afslutte meditationen. Som du ånder ud, visualisere resterende stress forlader din krop .
8

Praksis meditation regelmæssigt.
Hoteltilbud