Navigere i sorg: En guide til heling efter tab

Intet er værre end at bewältige tabet af en kære. Det føles som et stykke af din sjæl er fjernet, og lader dig såret og sorgende til dine kerner. At bevæge sig fremad efter et sådant tab er ikke let, og det tager tid. Men sorgprocessen er også en helingsproces. Hvis du tillader dig selv at gå gennem stadierne – at bevæge dig fremad, når du føler dig klar, snarere end en vilkårlig tidsplan – så lader smerten varme og varige minder om din kære tilbage, som giver dig styrke i årene fremover.

Instruktioner

1. Accepter dine følelser. Alle sørger forskelligt, og dine følelser kan ikke altid forudsiges. Du kan føle chok og vantro. Du kan begynde at græde på uventede tidspunkter. Der kan være følelser af skyld over uafsluttede spørgsmål eller ting, du sagde til din kære, før han eller hun gik bort. Du kan opleve en sans for uro, magtløshed eller endda fysisk sygdom. Fornægt ikke disse følelser. I stedet tillad dig selv at opleve dem og acceptere, at de er en naturlig og sund del af sorgprocessen.

2. Få support. Dine venner og familie er der for dig, og talrige supportgrupper findes for sorgende familiemedlemmer (lokale hospitaler, terapeuter og begravelsesbyråer kan henvise dig til sådanne grupper). Du kan vende dig til dem, når du har brug for en skulder at græde på eller lidt hjælp hjemmefra, når du bare ikke kan få ting udført. De forstår måske ikke altid, hvad du går igennem; de har bare brug for at bryde sig om.

3. Engager dig i din tro. Dette virker måske ikke for alle, men hvis du trækker styrke fra dine religiøse overbevisninger, kan de være en stor kilde til trøst nu. Deltag i tjenester, bed, mediter eller engager dig i de åndelige aktiviteter, der bringer dig fred. Tal til din præst, rabbi eller andre præster om dit tab og find trøst i deres ord.

4. Pas på dig selv. Sorg kan føre til følelser af letargi og søvnløshed, som kan resultere i tab af fysisk sundhed. Få en god nats søvn og motioner, når du kan. Hold dig væk fra alkohol og stoffer, og spis sunde fødevarer, der booster din energiniveau. Du vil finde et tilsvarende løft i dine følelser.

5. Udtryk dine følelser kreativt. Skriv dine følelser ned i en dagbog, mal et billede, skriv et digt eller sæt et fotoalbum sammen dedikeret til din kære. Det kanaliserer din sorg i positive retninger, så du kan arbejde gennem det mere let.

6. Bliv engageret i livet. Du har brug for tid til at behandle dine følelser, men det betyder ikke, at du skal lukke dig inde fra verden. Se dine venner, nyde selskabet af familiemedlemmer, gå på arbejde og gør de ting, du nyder at gøre. Det betyder ikke at ignorere dine følelser eller ikke give dig selv tid til at sorge; du kan gøre det uden at blive en erot.