Mester dyb åndedrag: Teknikker til stresslindring og velvære

Instruktioner

1. Sidd i en behagelig stol, med god holdning.

2. Læg din venstre hånd på din mave og din højre hånd på din brystkasse.

3. Ånd ind gennem nesen, fyld dine nedre lunger. For at sikre korrekt teknik, giv opmærksomhed til dine hænder, mens du ånder. Når du indånder, skal din mave skubbe din venstre hånd ud. Din højre hånd bør ikke bevæge sig.

4. Udånd helt gennem let samlede læber. Din venstre hånd skal gå ind, når luften forlader lungerne.

5. Gentag denne dybe åndedragsteknik 3 til 10 gange hver dag. Hold din krop afslappet, mens du udfører hver gentagelse. Når du har mestret dybt åndedrag, kan denne øvelse udføres i enhver behagelig position. Ifølge Andrew Weil, M.D., vil du finde åndedragsøvelser nyttige, hver gang du føler spænding, oplever svært ved at falde i søvn, eller bare vil afslappe.