Boost energi og opfrisk dig uden søvn: Beprøvede strategier

Alle har oplevet søvnmangel

Der er mange livsfaser, hvor søvn ikke er prioritet nummer ét: studietid, ny-forældre. Nogle gange er der bare ikke timer nok. Regelmæssig søvnmangel kan gøre dig syg – undgå det. Men en enkelt sovnløs nat kan man klare, hvis man justerer mad og aktiviteter.

5 strategier til energi uden søvn

1. Hold det køligt. Det værste, du kan gøre, når du er træt, er at blive varm og hyggelig – det får dig til at sove. Hold aircondition tændt – du føler dig mere vågen. Drik isvand ofte. Kolde koffeindrikke er okay i små mængder, men undgå for meget koffein/sukker – energiniveau og blodsukker falder efter nogle timer, og du føler dig værre. Skyl ansigtet med koldt vand periodisk.
2. Spis små mængder. Små mængder sund mad opfrisker. Frugt og nødder er gode – næring og energi. Undgå store, tunge måltider – de gør dig træt. Hold dig til lavkarbo for at holde gang. Tygegummi efter snack/måltid holder også vågen.
3. Rejs dig og bevæg dig. Når du er træt, vil du sidde stille – det modsatte af det, du skal. En kort gåtur, strækning eller nogle jumping jacks gør dig mindre træt.
4. Hold det lyst. Mørke signalerer sovn til kroppen. Tænd masser af lys – det lurker kroppen til at vågne op. Gå ud for frisk luft – dag eller nat – det fornyer dig. Dobbelt fordel om dagen.
5. Tag en pause. Du holder dig vågen, fordi du skal noget færdigt. En lille pause hjælper på sigt. Sæt lidt energisk musik for god stemning. Afslap og tal med en ven (ansigt til ansigt eller telefon) i nogle minutter. At have en god stund opfrisker hurtigere end alt andet.