Kreativt skrivning til emotionel helbredelse: Behandling af trauma gennem ord

De, der lider af emotionelt trauma som følge af en stor livsforandring, ulykke eller andet problem, kan ønske at søge former for hjælp, der bruger kreativitet snarere end eller i forbindelse med medicin eller terapi. Ifølge en artikel fra oktober 2009 i "Psychology Today": "At gøre disse traumatiske begivenheder mere sammenhængende gør erindringer om disse begivenheder mindre sandsynlige til at blive gentagne kaldt i sind, og så kan de lægges til hvile."

Skriveaktiviteter til at hjælpe emotionelt trauma

En artikel fra 20. okt. 2009 i "Psychology Today" beskriver en terapeutisk procedure, hvor patienter skrev om deres emotionelle traumer i tre på hinanden følgende dage. Patienterne fandt ud af, at de var i stand til at konfrontere deres problemer bedre end dem, der ikke skrev om de problematiske begivenheder og tanker.

Du kan bruge en dagbog til at skrive om problemer og erindringer. At konsultere den dagligt kan være meget rensende, da det hjælper med at frigøre vedvarende, smertefulde tanker. At sørge for at sætte sig ned og skrive i et bestemt tidsrum hver dag kan hjælpe dig med at stå over for dine følelser. Du kan vende tilbage til den hver dag i et bestemt tidsrum for at dokumentere deres følelser. At opsætte en tidsplan kan hjælpe. At dedikere brugen af dagbogen i en hel uge og en halv time om dagen kan være nyttigt.

Skriv dine følelser og lad dem gå

Ifølge James W. Pennebakers "The Power of Memoir: How to Write Your Healing Story" kan at skrive om en traumatiserende begivenhed i så lidt som 15 til 20 minutter om dagen hjælpe med at lette lidelse. Bogen påstår, at handlingen ved at skrive frigør stress og puffrer immunsystemet på grund af dets frigivelsesakt.

En anden aktivitet, der kan hjælpe de lidende, går et skridt længere end at holde dagbog. En person kan skrive på notespapir et par minutter hver dag i en bestemt periode. Så, til ugens ende eller efter nogle dage med meget ærlig skrivning, kan personen samle alle papirstykkerne og ødelægge dem enten ved at smide dem ud, skreddre dem eller lade dem gå i naturen. Denne frigivelsesakt hjælper mennesker med at sige farvel til deres traumatiske erindringer.

At tegne fotos eller klæbe fotos på disse historier kan også give en måde at frigive negative erindringer på.

Skriv breve

At skrive breve til de mennesker, der har forårsaget smerte, mennesker, der skal tilgives, eller til mennesker, der skal give tilgivelse, er en god måde at konfrontere andre, der ikke længere kan nås på grund af død eller afstand.

Ifølge Amends Project kan at skrive breve være en stor form for helbredelse. Det tillader forfatteren at tilgive folk, bede om tilgivelse eller bare fortælle nogen noget, de ikke har og føler, de burde. Siden, amendsproject.com, velkommer en bruger til at dele sin smertefulde fortid og diskutere tilgivelsens kraft gennem breve.

Sæt dig ned og lav en liste over folk, du vil kontakte af enhver grund. Skriv dem et ærligt brev, der udtrykker alle følelser og idéer. At sende brevet er måske ikke engang nødvendigt. At bare beholde det, ødelægge det eller læse det højt kan hjælpe med at lindre byrden af tankerne.