Håndtering af nervøs spænding: Naturlige midler og teknikker

Når nervøsiteten overtar

Der er en række situationer, der kan forårsage nervøsitet eller angst – som en stor akademisk prøve, arbejdspræsentation, kunstnerisk forestilling eller endda en glædelig lejlighed som et bryllup. Hvis du nogensinde har ramt offer for at føle dig så overvældet eller usikker på en begivenhed eller opgave, at det næsten paralyserer dig, vil du være glad for at vide, at der er nogle simple, naturlige midler og teknikker tilgængelige for at lindre nervøs spænding.

Det du har brug for

• Åndeteknikker
• Urtebaserede kosttilskud
• Badesalt
• Aromaterapi-lys

Fem måder at lindre nervøs spænding på

1. Åndeteknikker – "Tag et dybt åndedrag" er blevet et cliché, men det hjælper med at berolige nerver. En åndeteknik kaldes "Ild-åndedræt" (Fire Breath). Den kræver, at du ånder hurtigt (puster), først med åben mund og derefter gennem nesen. Mens du måske oplever mild svimmelhed efterfølgende, vil du generelt føle, at du har markant øget energi. Klinisk forskning har vist, at åndehøvelser som disse kan have umiddelbare effekter ved at ændre pH-værdierne i blodet eller sænke blodtrykket.
2. Kost og motion – Kan også hjælpe langsigtet. En livsstil, der hjælper din hjerne med at producere sine egne naturlige "god-følelse" kemikalier – som dopamine – vil i sin tur hjælpe med at mindske følelser af spænding og angst. At få masser af regelmæssig motion som yoga eller spinning, samt tilstrækkelig frisk luft og sollys, er måder at opnå en øgning i dopamine på.
3. Kosttilskud – Der er en række tilskud, du kan tilføje til din kost, der vil hjælpe med nervøsitet. De fleste af disse urteremidler virker ved at understøtte den sunde funktionsmåde af hjernen og nervesystemet via ikke-narkotiske ingredienser som: Black Cohosh-rod, Baldrian-rod, Blue Cohosh-rod, Yam-rod, Humle-blomst, Passionsblomst-urt, Skaller-urt, Kamille-blomst og Betonie-urt. Nogle at prøve inkluderer Nerve Calm Formula, St. Johns Wort og Nerve Blend. At spise masser af frisk frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter som brød, morgenmad og pasta er også rådgivende. Meditation, en mental øvelse, der hjælper med at centrere dit sind, er desuden nyttig. Konsulter altid en læge, før du tilføjer nogen tilskud til din kost.
4. Afslappende bad – Nogle finder et afslappende bad, med bobler og aromaterapi-lys, kan berolige deres nerver. Hvis du kan affordere det, er spa-massager en fortræffelig måde at smelte stress fra nervøsitet væk. Lange gåture, enten i parken, på stranden eller nogle gange på byens gader, kan også hjælpe med at lindre almindelig nervøs spænding.
5. Forberedelse – Gør hele forskellen, når det gælder at undgå nervøsitet. Jo mere selvsikker og udrustet du er til at håndtere en given situation, desto bedre vil du være i stand til at håndtere det. Lad ikke opgaver som at studere til en prøve eller skrive dine bryllupsløfter vente til sidste minut. Et tip til at slå nervøsitet før en tale er at memorere de første tre sætninger – på den måde er du i gang fra en stærk udgangspunkt, som vil give dig den tillid, du har brug for til at tale om emnet, selvom du ikke har lært det udwendigt helt.

Vigtig advarsel

Konsulter altid en læge før brug af kosttilskud, især hvis du tager andre mediciner eller har medicinske tilstande.