Stresshåndtering: Simple teknikker til afslapning og velvære

Stress kan forårsage depression, angst, hjerteproblemer, rygpine, træthed, hårtab, hovedpine og mere. Med andre ord, stress er et drag.
Ifølge Hormone Foundation, "Stress kan føre til fedme, fordøjelsesproblemer, problemer med immunsystemet og nervesystemet." En travl, kaotisk livsstil kan være årsagen til denne stress. Mange mennesker overudvider sig selv med arbejdspligter, familiefordringer og et antal ansvarsområder, der synes at samle sig let op hver dag. Endda børn er overvældet med skole, lektier, sportstræning, musiklektioner, danseklasser en masse andre ekstracurriculære aktiviteter. Lad os sige, du skærer ned på et par ting og er i stand til at håndtere din tid bedre. Selv med dette nyfundne pust, kan du stadig kæmpe med at stilne din "Abe Sind." Abe Sind er det, buddhister kalder det overaktive, bekymrede sind. De ligner Abe Sind med en abe, der svinger fra gren til gren, ude af stand til at blive stille. Det er et sød billede, men ikke en så sød følelse. Hvorfor ikke lære at temme den abe, en gang for alle?
Meditation behøver ikke at bestå af at sidde krydset ben på en bjergtop og synge på fremmede tungemål. Det er ikke nødvendigt at være Dalai Lama eller kanalisere Gandhi for at lære, hvordan man mediter. Meditation er ikke en stor mystik reserveret kun for de super-åndelige blandt os. Det er simpelthen evnen til at gøre sind og krop stille. Fred og ro vil komme, så snart du lærer at fokusere på din åndedræt og tage dig tid, hver dag, til at være stille.

Ting, du har brug for

• Musik

Instruktioner

Tem Abe

1. Tid
   Afsæt 20 minutter til dig selv. Dine børn vil forstå. Din partner vil forstå. Du har brug for den nødvendige, fortjente tid til dig selv. Når du er roligere og gladere, vil dine kæreste også drage fordel af det.
2. Musik
   Husk mixtapes? Husk, hvor godt de gjorde dig til at føle? Lav en spilleliste til dig selv. Vælg musik, der får dig til at føle dig god, rolig og glad. Gem den høje energi musik til din træning, vælg beroligende toner nu. Vælg nok musik til en 20-minutters meditation.
3. Rum
   Find et rum, hvor du kan være alene. Det kan være et værelse med en duftende lys, dit baghave, på en bænk eller under et træ. Vælg et rum, hvor du føler dig sikker og bekvem.
4. Åndes
   Luk dine øjne & afspil din musik. Ånd dybt ind gennem din næse. Hold i ét sekund. Ånd ud gennem din mund. Hold i ét sekund. Gentag tre gange. Fortsæt med at ånde ind og ud, lange og dybe åndedrag, gennem din næse og lad musiken vaske over dig. Der er intet, der har brug for din opmærksomhed de næste 20 minutter. Verden vil fortsætte uden dig i de næste 20 minutter. Stol på det. Lyt til din musik, mens du sidder stille, alene med din åndedræt og ... afslap.