Anapanasati-meditation: Guide til Buddhistisk åndedræts-praksis

Buddhistisk åndedræts-meditation

Buddhistisk åndedræts-meditation, eller anapanasati, bruger bevidst åndedræt til at berolige sindet opnå mindfulness (nærvær). Mindfulness er opmærksomhed på nuværende omgivelser og tilstand, herunder ens kropsfunktioner, følelser og bevidsthed. Regelmæssig praksis af buddhistisk åndedræts-meditation kan faktisk ændre en individuals hjerne. Buddhistisk åndedræts-meditation er effektiv til at reducere stress, angst, depression og negativitet. Selvom der findes forskellige typer buddhistisk åndedræts-meditation, finder de fleste begyndere, at at tælle åndedrag er det nemmeste sted at starte.

Syv trin til åndetællings-meditation

1. Vælg et stille område – i dit hjem eller ude, hvor du sandsynligvis ikke vil blive forstyrret.
2. Sid i en oprejst, behagelig position med rygraden ret – I traditionel buddhistisk åndedræts-meditation sidder man på gulvet i lotusposition. Hvis det ikke er muligt, kan du sidde på en stol eller på gulvet i krydset position.
3. Luk dine øjne og begynd at tage langsomme, dybe åndedrag – bring din opmærksomhed til dit åndedræt. Fokusér dit sind på dit åndedræt i buddhistisk åndedræts-meditation.
4. Begynd at tælle, startende med nummer ét ved indånding og to ved udånding – Prøv at forbane alle andre tanker, i stedet for kun at koncentrere dig om tallet og dit åndedræt.
5. Fortsæt med at tælle dine åndedrag, indtil du når 10 – Hvis din sindvandring på et tidspunkt – start simpelthentigen forfra ved nummer ét.
6. Tæl baglæns, når du når 10, indtil du er tilbage ved ét – Målet er at koncentrere dig om dit åndedræt, mens du tæller op til 10 og ned til ét igen.
7. Fortsæt denne buddhistiske meditationspraksis – indtil du kan fokusere strengt på at tælle dine åndedrag i 15 minutter uden indtrængende tanker. Ved det punkt, prøv at praktisere buddhistisk meditationsåndedræt uden at tælle og kun fokusere på dit åndedræt.

Tip til begyndere

Start med 5 minutter dagligt og bygg op. Konsistens vinder over varighed. En timer eller app kan hjælpe i starten.