Hvordan man kan udvikle buddhistiske Breath Meditationer

buddhistisk ånde meditation eller Anapanasati bruger bevidst vejrtrækning at berolige sindet og opnå mindfulness . Mindfulness er kendskabet til de nuværende omgivelser og staten, herunder ens kropslige funktioner, følelser og bevidsthed. Regelmæssig praksis af buddhistisk ånde meditation kan faktisk ændre en persons hjerne . Buddhistisk ånde meditation er effektiv til at reducere stress , angst, depression og negativitet. Selv om der findes forskellige typer af buddhistisk ånde meditation , de fleste begyndere finder , at tælle vejrtrækninger er det nemmeste sted at starte. Instruktioner
1

Vælg et roligt område i dit hjem eller udenfor, hvor du er usandsynligt at blive forstyrret .
2

Sid i en oprejst , komfortabel stilling med ryggen lige . I traditionel buddhistisk ånde meditation , enkeltpersoner sidde på gulvet i en lotus-stilling . Hvis dette ikke er muligt, kan du sidde i en stol eller på gulvet i en cross-legged position .
3

Luk øjnene og begynde at tage langsomme, dybe vejrtrækninger , bringe din opmærksomhed til din vejrtrækning. Fokus dit sind på dit åndedræt i buddhistisk ånde meditation .
4

begynde at tælle , startende med nummer et som din ånde i , og to , mens du ånder ud . Prøv at forvise alle andre tanker , i stedet kun at koncentrere sig om antallet og dit åndedræt .
5

fortsætte med at tælle dine vejrtrækninger , indtil du nå 10 . Hvis der på noget tidspunkt dit sind vandrer - blot begynde tilbage på nummer et
6

Count baglæns , når du når 10, indtil du er vendt tilbage til en. . Målet er at koncentrere dig om dit åndedrag som du tæller til 10 , og tilbage ned til en igen .
7.

Fortsæt denne buddhistisk meditation praksis, indtil du kan fokusere udelukkende på at tælle dine vejrtrækninger i 15 minutter uden nogen påtrængende tanker. På det tidspunkt , så prøv at praktisere buddhistisk meditation vejrtrækning uden at tælle og blot fokusere på dit åndedræt .
Hoteltilbud