Sådan ændres vejrtrækningsøvelser

Ændring af din vejrtrækning teknik kan være gavnligt for mental fokus , afstresning og smertebehandling. En af de mest effektive vejrtrækning metoder til afslapning og afstresning er abdominal vejrtrækning , også kaldet diaphragmatic vejrtrækning . Membranen er tvunget nedad , og dermed skubbe luft ned i lungerne og hjælpe med forbedret afkast blodgennemstrømning. Denne særlige teknik kan støtte i alle de tidligere nævnte områder , og det er en af de letteste at lære. Abdominal vejrtrækning kan praktiseres i et par enkle trin. Instruktioner
1

Placer den ene hånd på brystet, og den anden på din mave. Sørg for , at når du tager en dyb indånding i , hånden på maven er højere end den på dit bryst. Hvis det er , betyder det, at membranen er korrekt at trække luft ind i lungerne. Du bør kun lægge hænderne på brystet og maven , når du er i første omgang at lære denne vejrtrækning teknik . Når du har udført denne teknik , du ikke længere har brug for hånden placering for dette første skridt .
2

Træk vejret så dybt som muligt gennem næsen , og udånder fra munden . Hold denne ånde indeni , så længe du kan, men ikke overstiger en optælling af syv. Det kan synes kompliceret, men det er ganske simpelt , når der faktisk tages i brug. Det bliver nemmere med praksis. Dine øjne kan lukkes , hvis det vil hjælpe dig med at fokusere på processen.
3

udånder langsomt gennem munden , tælle til otte , som du gør det. Det er vigtigt at huske, at en nøgle til succes for dyb vejrtrækning er, hvordan du fuldt ud udånder; ikke bare hvor dybt du indånder . Fokus dit sind på behagelige scener; dette vil gøre det muligt for dig at opnå maksimal fokus. Jo mere du træner, jo lettere disse visualiseringer vil være.
4

Gentag denne proces fire gange med fem vejrtrækninger hver gang . Dette vil hjælpe du føler dig afslappet , fokuseret og smerte fri . Når du er fortrolig med denne teknik , kan du nemt udføre den, når det er nødvendigt. Du kan også bruge denne metode til at trække vejret for at lette meditation , hjælpe med mental fokus , støtte i afstresning og afslapning, og øge udholdenhed for fysisk aktivitet.
Hoteltilbud