Mester selvkontrol: Praktiske strategier til at genvinde fokus

Opnåelse af selvkontrol er en færdighed, der udvikles med alderen. Småbørn opfører sig ofte uden hensyn til konsekvenser, mens voksne generelt er mere bevidste af effekten af deres handlinger. Alligevel er der tider, hvor selv de bedste af os mister kontrollen. Heldigvis findes der nogle ting, du kan gøre for at genvinde selvkontrol.

7 strategier til at styrke selvkontrol

1. Mediter regelmæssigt for at rydde dit sind for forvirring. Et roligt sind er mere i stand til at opretholde selvkontrol under stressende omstændigheder end et rodet sind.

2. Skriv specifikke mål for dig selv ned. F.eks. at afholde fra at bande under kørsel. List de trin, du vil tage for at nå målene, som at lytte til rolig musik, afrejse tidligere til destinationer, eller erstatte acceptabelt sprog, når du er frustreret.

3. Gennemgå dine mål ugentligt for at vurdere din fremgang. Når du har opnået mål i ét område, sæt nye mål på et højere niveau.

4. Før en dagbog over dine daglige aktiviteter. Bemærk begivenheder, der foregår et fald i selvkontrol. Prøv at undgå disse omstændigheder, hvis muligt. Øg deltagelsen i aktiviteter, der gør dig glad.

5. Øv positiv selv-tale. I stedet for at tænke: "Jeg er allerede for sent, så det gør ingen forskel at prøve mere," tænk: "Dette er sent, men jeg får det gjort, og jeg holder fast i min forpligtelse."

6. Sænk din reaktionstid ved at tage flere dybe, rensende åndedrag før du reagerer. Udvikl et eftertænksomt udtryk til disse øjeblikke, under hvilke du tager en mental ferie.

7. Find et acceptabelt udløb for stress. Sport og andre højenergi-aktiviteter kan hjælpe. Overvej også stressreducerende aktiviteter, som yoga.

Selvkontrol er ikke at undertrykke – det er at vælge sin respons. Træn den som en muskel: dagligt, med vilje.