Håndter gentagende tanker: Teknikker til ro og fokus

At kæmpe med obsessive gentagende tanker er noget, de fleste af os går igennem på et eller andet tidspunkt. Disse tanker er normalt negative, såsom ydmygelse eller vrede, men kan også være positive. Uanset om de er positive eller negative, kan obsessive tanker distractere fra daglige opgaver og gøre det svært at fokusere på noget andet. Heldigvis kan obsessive tænkere prøve nogle teknikker for at putte en stop til det.

Instruktioner

1. 1. Tag et par minutter til at anerkende dine følelser i al deres intensitet

   Ofte kommer tanker tilbage, simpelthen fordi vi ikke tager tid til at adressere dem. Tag bare et par øjeblikke til virkelig at føle alt, der går gennem dit hoved. For eksempel, hvis du har gentagende frygte for noget, du frygter, så lad dig selv føle den fulde vægt af den frygt i et par minutter.

2. 2. Skriv dine tanker ned

   At skrive er en beroligende praksis; Når du plages af gentagende tanker, vil at skrive dem ned overføre dem ud af dit hoved og over på noget konkret, som et stykke papir eller en computer skærm. At se dine tanker foran dig kan ofte hjælpe dig med at give mening til dem, eller mindst organisere dem – så du kan slutte med at tænke på dem hele tiden.

3. 3. Ånd langsomt og dybt flere gange

   Åndedræt på denne måde er en nøgle-afslapningsteknik og kan hjælpe dit sind med at bremse og slippe uønskede tanker.

4. 4. Tag "minut" ferier

   Find bare noget, du kan gøre rent for fornøjelse i et par øjeblikke. For eksempel, gå ud og se på folk, luk dine øjne og dagdrøm, eller begynd at planlægge en ferie, du altid har ønsket at tage. Idéen er at lade denne personlige fornøjelse afslappe dit sind og hjælpe dig med at slippe dine tanker.

5. 5. Sig "STOP", når du fanger dig selv i at tænke obsessivt

   Sig det højt, med nok lydstyrke til, at du fysisk kan høre det. Du vil aktivt afbryde den obsessive tanke og forhindre dig selv i at gruble.

6. 6. Negér de obsessive tanker, du har, med modsatte tanker

   For eksempel, hvis du finder dig selv bange for en kommende præsentation, så begynd at sige dig selv, at alt vil gå fantastisk. Hvis du finder ud af, at du obsessivt tænker om et fantastisk date, du havde, så begynd at planlægge et nyt. På denne måde vil du erstatte plagerende, gentagende tanker med mere produktive.

7. 7. Vend dit fokus mod en anden opgave

   Gå en tur, se en film, eller ryd loftet. At gøre sådanne opgaver vil hjælpe med at tvinge dit sind ud af dets repetitive tanke-mønster.

8. 8. Få en god nats sovn, hvis du kan

   Mens gentagende tanker nogle gange kan afbryde søvnmønstre, hvis du kan lokke dig selv til at sove, vil du ofte vågne op uden den irriterende tanke-mønster.