Boost selvtillid og reducer stress: Assertivitetstræning

Assertivitet er en kommunikationsform, hvor en person er i stand til at udtrykke sine følelser og tanker, samtidig med at man respekterer andres følelser og tanker. Assertiv kommunikation er åben, ærlig, direkte og løsningsfokuseret. Assertivitet er den mest effektive kommunikationsmetode, hvor de tre andre typer – passiv, passiv-aggressiv og aggressiv – er ineffektive. Assertivitet er knyttet til stresshåndtering, fordi assertiv kommunikation hjælper med at få behov opfyldt, fører til åben dialog, der reducerer misforståelser og konflikt. Det fører til mindre stress overordnet; dårlig kommunikation er den største bidragyder til stress. Assertivitet kan læres, og der er mange programmer, der underviser i assertivitetsefærdigheder ofte som en del af pakken til stresshåndtering. Der er mange programmer tilbudt online, fysisk, gennem universiteter og private rådgivningscentre.

Instruktioner

1. Mind Tools

   Mind Tools er en hjemmeside, der tilbyder forskellige træningskurser til selvforbedring. Kurset fokuserer på 52 essentielle færdigheder, der falder under specifikke kursusmål som at identificere og håndtere stress, forbedre relationer gennem effektiv kommunikation og reducere negativ tænkning. Assertivitets-komponenten dækkes i kommunikationsmålet, men har også relevans i den negative tænkning komponent, da assertivitet hjælper med at forbedre selvværd. Kurset er selvstændigt, og engang købt, er materialerne tilgængelige til download, så du kan referere til dem så meget, du vil.

2. Silicon Beach Training

   Silicon Beach Training tilbyder en to-dages assertivitetstræning med selvtillidsbygning kursus i England. Nøglemål inkluderer linket mellem selvtillid, assertivitet og selvværd, kommunikationstilgange til forskellige typer relationer, konfliktopløsning og selvværdsopbygning. Lærere leder elever i øvelser og rollegespil aktiviteter for at øve effektiv kommunikation og stresshåndteringsadfærd. Assertivitet og stresshåndtering er uafvægligt forbundet, og begge begreber er udbredte gennem hele programmet.

3. Institutioner

   Institutioner som hospitaler og universiteter tilbyder ofte træning i kommunikationsstilarter, herunder assertivitet og stresshåndtering. Typisk udføres træningen af en licenseret rådgiver, der leder deltagere gennem forskellige aktiviteter designet til at øve effektive teknikker og forstå årsagerne til stress og effekter af ineffektiv kommunikation. Et eksempel på et sådant program er stresshåndteringsprogrammet tilbudt på McKinley Health Center ved University of Illinois. Programmet tilbyder mange måder at lære på såsom workshops, individuel rådgivning og ressourcer til studium.

4. Rådgivning

   Hvis du føler, at et online træningskursus eller stor gruppe træning ikke vil være effektiv, kan du overveje at gennemgå individuel rådgivning. At finde en rådgiver, der specialiserer sig i stresshåndtering og assertivitetstræning, er ideelt, men alle rådgivere har viden om effektiv kommunikation og livs-/stresshåndteringsteknikker. Under individuel rådgivning vil du ikke kun lære teknikker til at håndtere stress og øve assertiv kommunikation, rådgiveren vil grave dybere og hjælpe med at identificere årsagerne til, at du er modtagelig for stress og ineffektiv kommunikation. Nogle rådgivere eller store rådgivningspraksisser kan tilbyde fysiske træningsprogrammer, der bruger gruppe rådgivning i kombination med individuel rådgivning.