Håndtering af angst & depression i medicinsk skole: En studerendes guide

Akademiske krav kan være stressende for enhver, men det pres, der lægges på medicinstuderende, er intense. Faktisk er selvmord den førende dødsårsag for denne gruppe. (Se reference 1) Der er dog effektive strategier til at hjælpe studerende med at håndtere angst og depression, mens de jonglerer med rigorerne af et udfordrende fagindhold. Disse trin behøver ikke at gøres i rækkefølge. I stedet eksperimenter med forskellige taktikker for at se, hvad der gælder eller virker bedst for dig. Hvis dine symptomer er forlamende eller varer længere end to uger, se din læge for yderligere hjælp.

Instruktioner

1. Tilføj komisk lettelse til din daglige rutine, hvis presset monterer. Gå til https://www.hippocritis.com eller https://mvmedstudent.wordpress.com/funny-quotes for at give din hjerne en pause.

2. Forvent at være angst i patient-rotationer, og minde dig selv om, at der ikke er noget galt med dig. Angstniveauer vil minske markant, når du opnår erfaring.

3. Tjek, om dit universitet tilbyder kurser i procedurielle færdigheder eller sind-krop-medicin. Disse klasser er fundet til at reducere angstniveauer for medicinstuderende. (Se reference 1)

4. Find måder at få tilstrækkelig hvile på, eller i det mindste sov så meget, som dit tidsplan tillader. Tabt søvn forværrer angst og depression.

5. Brug tid med familie og venner. Et stramt akademisk tidsplan kan isolere, men at opretholde stærke relationer vil forbedre din emotionelle sundhed.

6. Få regelmæssige check-ups. Læger er geneigt til at glemme deres mentale sundhed og skylde sig selv, når de bliver syge. (Se reference 1) Etabler gode vaner nu for at bære dig gennem medicinsk skole og videre.

7. Dyrk omsorgsfulde relationer med medstuderende og understøt hinanden i jeres indsatser for at udmærke jer. Vær opmærksom på, at fællekonkurence, opfattede trusler og en fornemmelse af anonymitet kan bidrage til at føle sig spændt og depressiv. (Se reference 2)