Effektive vredehåndteringsteknikker: Strategier for hjemmet

Udløsning

Udløsning hjælper med at få vrede ud. Udløsning kan omfatte skrig eller at slå en pude, og denne teknik har tendens til at eskaliere vreden, før det hjælper den med at aftage, ligesom udtalelsen "det bliver altid værre, før det bliver bedre". Nogle vredehåndteringsterapeuter tilbyder skum-bælte som en måde at frigive aggression på.

Meditation og bøn

Disse teknikker kan bruges sammen eller separat, og de hjælper krop og sind med at berolige sig, så vreden aftager. At finde et fokuspunkt, eller at tælle til 10, kan regnes som former for meditation, fordi du koncentrerer dig om noget specifikt, der kan tage sindet væk fra enhver vrede.

Adfærdsmæssige teknikker

At lære forskellige adfærdsmønstre kan ændre måden, du reagerer på situationer, der forårsager vrede. Hvis du er i stand til at se resultatet, og ved, at det er sundere bare at tage et åndedrag og slippe det, kan du måske undgå en vredeeksplosion. At finde ud af, hvor din vrede kommer fra, og ændre det kan også hjælpe. For eksempel, hvis det er et job, der gør dig vred, ændr dine ansættelsesbetingelser. At omfavne forandring ved at fjerne tingene, der gør os vrede, kan føre os til et mindre stresset liv.

Brug din vrede

Lær at bruge din vrede til noget positivt. I stedet for at kaste ting omkring, når du er vred, rens op. I stedet for at bryde ting, tag et hobby op, der involverer at lave noget, som vil berolige dit sind. Når du begynder at føle dig vred, begynd at gøre noget positivt eller noget, du elsker.

Ikke al vrede er dårlig, ifølge Barnhart. Det er en naturlig reaktion på livet. Det er, når vrede fører til at gøre skade på os selv eller andre, at det skal håndteres. At lære at kanalere vrede kan hjælpe med at frigive vrede på en bedre og sikrere måde.