|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Transformér din humør: Beviste strategier til et lysere udsigt

Gør noget fysisk

  1. Skift din holdning. Tag et stort åndedrag og rej dig højere. Glade og energiske mennesker tager store skridt og går hurtigere. At bevæge sig, som om du var glad, selvom du ikke er det, er bundet til at skifte din stemning.

  2. Gå en tur i solskinen og ånd frisk luft ind, mens du bemærker sigterne omkring dig. Engager dig i enhver form for aerob motion, der frigør humørlyftende endorfiner, neurotransmittere, der tjener som kroppens naturlige smertelindrende midler.

  3. Sæt din yndlings optimistiske musik på og begynd at bevæge dig og svinge i takt. Hvis du føler dig vred, sæt tung metal eller punk rock på med dets drevende, kraftfulde beat. Musikken vil hjælpe dig med at udtrykke dine følelser. Prøv nogen inspirerende musik, der minder dig om livets godhed.

Frigiv indespærrede følelser

  1. Skriv om dine følelser. Hold ikke tilbage, fordi at udtrykke sandheden kan flytte disse følelser fra inde i din hude til ude og lindre din stress. Hvis du er upåret med nogen, skriv, som om du fører en dialog med dem, hvor du spiller begge roller, så revsiden op eller brænd den. Du måske overvejer at starte en blog, hvor du lader løs om et emne, og modtager kommentarer og feedback fra andre.

  2. Find et sikkert sted at udtrykke dine følelser ved at råbe, skrige eller slå en pude. Flyt den negative energi ud af din krop, og se, hvor meget bedre du føler dig. Hvis der ikke er et sikkert sted hjemme eller på arbejde, prøv at slippe af med damp i din bil med alle vinduer rullet op.

  3. Ring til en sympatisk ven, der kan lytte, mens du taler om, hvad der sker med dig. At se vennen personligt ville være endnu bedre. Varmten af menneskeligt fællesskab kan være beroligende og afslappende.

Skift dit fokus

  1. Koncentrer dig om de gode ting i dit liv. Start med at tage dig tid til at tænke over alle ting i dit liv, for hvilke du er taknemmelig. Skriv dem ned og put dem et fremtrædende sted, hvor du vil se dem ofte.

  2. Hjælp nogen anden. Der er ingen hurtigere måde at standse at grubler over dig selv end at koncentrere dig om at være til hjælp for nogen anden. Ved at frivillig arbejde på en hjemløs-asyl eller plejehjem kan du finde ud af, at dine problemer blegner i sammenligning med andres problemer.

  3. Brug tid i nærværet, bemærk små ting, som hævningen og faldet af dit åndedrag, følelsen af vandet på din hud, mens du tager et bad, aromaten af den te, du drikker. Bemærk og beskriv himlens farve, de lyde, du hører, eller hvordan din tøj føles mod din hud.

Stresshåndtering