Sådan Regulere hjernebølger

Biofeedback terapi er en metode til at omlægge tanker eller hjernebølger til at producere en mere afslappet, smerte - fri stat . Kroppen producerer beta hjernebølger når i en afslappet tilstand og alfa hjernebølger når i en aktiv tilstand . Processen biofeedback , også kaldet neurofeedback , er en metode til at regulere din hjerne bølger fra alfa til beta. Simple derhjemme afspændingsteknikker kan hjælpe dig med at regulere hjernebølger. Ting du skal
Quiet Room myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Forøg Beta hjernebølger
1

ligge ned i et roligt rum . Du kan købe biofeedback -cd'er , der hjælper fremkalde beta hjernebølger og hjælpe dig føle sig mere fuldstændigt afslappet. Du skal dog ikke blive fristet til at tænde for radioen , tv eller din yndlings-cd , som du vil have en tendens til at fokusere på dem i stedet for på dig selv.
2

Juster din krop, indtil alle dine lemmer er komfortable og du ikke føler nogen specifikke punkter af pres. Lad dine fødder at floppe åbne og flytte dine skuldre , indtil de ligger fladt på gulvet . Placer tynd pude under dit hoved for at give din hals til hvile .
3

Luk øjnene og tag en dyb indånding ind gennem næsen . Tegn luften langsomt gennem næsen følelse brystet udvide med luften. Slip luften langsomt ud af din mund . Fokus på efteråret brystet.
4

Fortsæt med at trække vejret ind og ud langsomt .
5

Fokus på at frigive spændinger i din pande og kindben . Tillad dig kæbe til at falde en smule. Hvis du sidder tillade du hovedet til at falde tilbage på hovedet resten.
6

Drop dine skuldre. Slap dine albuer . Uncurl fingrene eller bøj dem lidt, hvis du holder dem lige. Du vil blive overrasket over, hvor anspændt du er , når du begynder at bevidst slappe af din krop .
7.

Fortsæt afslappe musklerne ned din krop . Slap de øvre og nedre mave muskler . Frigør hofter, lår, de kælver muskler. Slap dine ankler . Vrikke tæerne.
8

Fokus på specifikke områder af smerter efter du har helt afslappet din krop. Tillad dig selv at føle smerte . Normalt ville du forsøger at blokere det , men ignorerer smerte, der ikke går væk rent faktisk forårsager mere stress og dermed mere smerte .
9.

Lad din krop til at slappe helt af. Lad smerte at strømme ind i resten af ​​kroppen og sprede som en dråbe af farvestof i en spand vand . Hvis du føler dig selv glide ud i søvn give din krop til at gå på vågeblus.
10

Bo i denne afslappede tilstand i mindst 15 minutter eller længere . Jo længere du bliver lempet mere beta hjernebølger du producerer .
11

varme din krop op igen før at komme tilbage op og starte normal aktivitet. Fra tæerne og arbejde tilbage mod toppen af ​​dit hoved, vrikke hver kropsdel ​​forsigtigt at re- engagere din krop .
Hoteltilbud