Biofeedback & Neurofeedback: Regulér hjernebølger for afslapning & smerteletelse

Biofeedback-terapi er en metode til at omfokusere tanker eller hjernebølger for at producere en mere afslappet, smertefri tilstand. Kroppen producerer beta-hjernebølger i en afslappet tilstand og alfa-hjernebølger i en aktiv tilstand. Processen med biofeedback, også kaldet neurofeedback, er en metode til at regulere dine hjernebølger fra alfa til beta. Enkle hjemme-afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at regulere hjernebølger.

Ting, du har brug for

• Stille værelse

Instruktioner

Øg beta-hjernebølger

1. Læg dig ned i et stille værelse. Du kan købe biofeedback-CD'er, der hjælper med at indføre beta-hjernebølger og hjælper dig med at føle dig fuldt ud afslappet. Dog, lad dig ikke friste til at tænde radio, tv eller din yndlings-CD, da du vil have tendens til at fokusere på dem i stedet for på dig selv.

2. Juster din krop, indtil alle dine led er behagelige, og du ikke føler nogle specifikke trykpunkter. Lad dine fødder falde åbent og skift dine skuldre, indtil de ligger fladt på gulvet. Placer et tynd pude under dit hoved for at lade din nakke hvile.

3. Luk dine øjne og tag et dybt åndedrag ind gennem din næse. Træk luften langsomt gennem din næse, føler din brystkasse udvide sig med luften. Slip luften langsomt ud af din mund. Fokusér på faldet af din brystkasse.

4. Fortsæt med at ånde ind og ud langsomt.

5. Fokusér på at frigøre spændningen i din panne og kindben. Lad din kæbe falde lidt. Hvis du sidder, lad dit hoved falde tilbage på hovedstøtten.

6. Slip dine skuldre. Afslap dine albuer. Udkrul dine fingre eller bøj dem lidt, hvis du holder dem rette. Du vil blive overrasket over, hvor spændt du er, når du begynder bevidst at afslappe din krop.

7. Fortsæt med at afslappe musklerne ned ad din krop. Afslap øvre og nedre mavenmuskler. Slip hofterne, lårne, vagtmusklen. Afslap dine ankel. Vip dine tær.

8. Fokusér på eventuelle specifikke smerteområder, efter du har helt afslappet din krop. Tillad dig at føle smerten. Normalt ville du prøve at blokere den ud, men at ignorere smerte, der ikke går væk, forårsager faktisk mere stress og derved mere smerte.

9. Tillad din krop at afslappe helt. Tillad smerten at flyde ind i resten af din krop og fordampe som en dråbe farve i en spand vand. Hvis du føler dig dryppe af i søvn, tillad din krop at gå i søvn.

10. Ophold dig i denne afslappede tilstand i mindst 15 minutter eller længere. Jo længere du er afslappet, desto flere beta-hjernebølger producerer du.

11. Opvarm din krop op, inden du rejser dig op og begynder normal aktivitet. Start fra dine tær og arbejd tilbage mod toppen af dit hoved, vip hver kropsdel blidt for at genge din krop.