Bevidst bevægelse: Brug aerob motion som meditation

Meditation i bevægelse – samme principper, anden form

Meditation = lade sindet KUN opleve, ikke tænke. Siddende: følelse af åndedrag, kroppen mod stolen, lyden af ånden – UDEN at beskrive det internt. Samme princip gælder ved aerob motion: fokusér RIGTIGT mens du bevæger dig.

3 trin til bevægelsesmeditation

1. Start langsomt – stå stille

Ved løb: start med at stå. Åndedrag. Oplev kroppen: fødder på jorden, ryg der holder dig opret. Oplev omgivelser: temperatur, vind mod huden, luften dufter. KUN oplev – ikke tænk.

2. Øg tempolet – fortsæt med at OPLEVE

Gå. Lad sanserne arbejde. Tænk IKKE på hvad du skal hjem til, træthed, eller noget der kan sættes i ord. Fokusér på verden indvirkning på DIG – ikke din indvirkning på verden.

3. Løb i dit normale tempo – med samme fokus

Hvis tanker opstår: fokuser på noget rytmisk og simpelt – åndedraget, føddernes lyde på jorden. Lad rytmen bære dig i nærværet.