Boost serotonin naturligt: Forbedr humør, søvn og smerte lindring

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen, der hjælper med at regulere din kropps evne til at sove, modstå smerte og føle sig god. Lav serotonin-niveauer bidrager til depression, angst og vrede. Selvom videnskabsmænd stadig arbejder på helt at forstå serotonins funktioner, er det kendt, at visse mediciner, motion og de rette fødevarer kan øge dine niveauer.

Instruktioner

1. Spørg din læge, om antidepressiva er rigtige for dig. SSRIs (selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere) som Prozac og Zoloft er de mest almindeligt foreskrevne antidepressiva. De forhindrer genoptagelsen af serotonin i din hjerne, hjælper med at forbedre din emocionelle tilstand.
2. Motionér regelmæssigt. Studier viser, at regelmæssig motion, især i behagelige forhold såsom en solrig dag, hjælper med at booste serotonin-niveauer og forbedre humør. Det hjælper også dig med at føle dig mere energisk, som i sin omgang opfordrer dig til at fortsætte med at motionere.
3. Spis fødevarer høje i tryptofan, som faciliterer produktionen af serotonin. Disse fødevarer inkluderer kalkun, græskarkerner, kylling, hytteost, fisk, æg og bønner. Ernæringsfysiologer ved Body Ecology Diet anbefaler imod at kombinere fødevarerne med kulhydrater som brød og pasta, som faktisk kan detrahere fra kropens evne til at producere serotonin.
4. Tag vitaminer og supplementer. B-vitaminer er meget vigtige for at producere serotonin, især når de arbejder i koncert med hinanden. Led efter en B-kompleks vitamin og tag den hver dag. Calcium og magnesium spiller også en stor rolle i serotonin-produktion. Du kan få masser af begge ved at spise mange nødder og mejeriprodukter.
5. Få et regelmæssigt mængde søvn hver nat. Otte timers kvalitetssøvn hjælper kropens evne til at reproducere visse vitale hormoner, såvel som melatonin, som er det nattlige ækvivalent af serotonin. Hvis din søvn er forstyrret eller afkortet, forstyrrer det den proces. Gå i seng samme tid hver nat og stå op samme tid hver morgen. Det vil få dig i vanen og sove mere dybt.