Sjove og effektive åndedrætsøvelser til stressafslapning

Åndedrætsøvelser er en god måde at afslappe, introspektere og lindre stress for både børn og voksne. Elementet af sjov tilføjes disse øvelser ved at smile, le eller have behagelige tanker mens man udfører dem. For at få fordelene af ro og afslapning, som disse sjove åndedrætsøvelser tilbyder, bør de udføres siddende oprejst i en behagelig position i 10 til 20 minutter, mindst en gang om dagen eller oftere efter behov.

Styret åndedræt

Sid stille og ret din åndedræt, send den til forskellige kropsdele. Det kan hjælpe med at afslappe spændte muskler og lindre fysisk stress. Kombiner din åndedræt med visualiseringsbilleder, der kan omfatte farve, lys, varme eller andre behagelige følelser, og ret dem mod specifikke områder af kroppen for mental afslapning. Ligesom voksne kan børn også gavne af de beroligende effekter af visualisering og styret åndedræt.

Aromaterapi

Brug enten en rigtig blomst eller en kunstblomst med en dråbe af etherisk olie til denne åndedrætsøvelse. I en behagelig sidende position hold en blomst i din hånd og indånd dens aroma. Hvis du foretrækker det, brug en stok kanel eller en anden naturaroma som vanilje placeret i en kop og indånd dens duft. Røgelse og duftende lys kan også bruges i rummet, men bør ikke indåndes direkte. Voksne kan bruge denne øvelse til at lære børn fordelene ved at tage beroligende åndedrag ved at knytte det til en positiv oplevelse som at dufte en blomst.

Latteryoga

Slip fast i følelser og inhibitioner mod latter ved at accentuere diafragmatisk bevægelse og ændre åndedrætsmønstre, mens du ler. En international bevægelse kaldet Latteryoga fremmer fordelene ved denne øvelse. Ifølge dem fremmer latter frigivelse af indespærrede følelser genom harmløs katharsis. Mere information kan findes på deres hjemmeside laugtheryoga.org.

Mediter på positive tanker

Foretrækket udført mens man sidder, ånd ind og fokuser på en positiv sætning som, "Jeg er i fred." Mens du ånder ud, slip tanken. Du kan gentage din sætning i dit sind, når som helst du vil afslappe eller afbryde negative tankemønstre. Denne øvelse er ideel, fordi den kan udføres enhver gang, du vil afvikle den angstfyldte følelse, som før eller under en medicinsk procedure.