|  | Sundhed og Sygdom >  | Mental sundhed | Stresshåndtering

Mester kamp-eller-flygt-responsen: Strategier til ro

Kamp-eller-flygt-responsen er en psykologisk reaction på det, hjerne opfatter som et trusselende eller farligt stimulus. I denne reaction frigiver hjernen hormoner designet til at forberede og informere kroppen om at handle eller flygte situationen. Når dette sker, skærpes sanser, pupiller udvider sig, hjerterytme og åndedræt skyndes op, nervøsitet og angst øges, ansigtet rødmer, tør mund opstår, og huden bliver klam. Nogle gange initierer kroppen kamp-eller-flygt-responsen, når en person er nervøs over en kommende begivenhed, præstation eller præsentation. Lær, hvordan du overvinder denne respons med grundlæggende teknikker.

Ting, du har brug for

  • Musikafspiller
  • Flydende vand
  • Glas vand
  • Sur slik

Instruktioner

  1. Regulér din åndedræt

    1. Gå til et stille sted, hvis en er tilgængelig.
    2. Lyt til stille, afslappende musik på en MP3-afspiller eller CD-afspiller. Rytmen i musikken vil hjælpe dig med at afslappe og virker også til naturligt at regulere åndedræt.
    3. Luk dine øjne og afslap.
    4. Tag et dybt åndedrag, træk luft ind med din diafragma. Hold det i 2 til 3 sekunder, og udånd langsomt.
    5. Fortsæt med at tage langsomme, dybe åndedrag for at bremse din åndedræt, regulere dit hjertebank og overvinde nervøsitet.

  2. Berolig nerver og reducer ansigtsrødme

    1. Luk dine øjne, afslap og regulér din åndedræt ved at tage langsomme, dybe åndedrag, holde i 2 eller 3 sekunder, og slippe.
    2. Find et vask eller vandfontæne.
    3. Hold hænder og handledder under kølgende, flydende vand for at forbedre cirkulationen og bremse blodstrømmen.
    4. Let tør våde, kølige hænder mod dine kinder og pandse, hold dem mod din hud et øjeblik.
    5. Gentag, indtil du føler dig rolig, og din ansigtsfarve er vendt tilbage til normal.

  3. Bekæmp tør mund

    1. Tag en lille slurk vand.
    2. Tag en slurk mere, men denne gang, sving det omkring i din mund et øjeblik før du svelger, for at fugtige indersiden af din mund.
    3. Spis et stykke sur slik. Den sure smag øger naturligt spyttet, fugtiger din mund og hals.
    4. Hold et glas eller flaske vand i nærheden og tag små, hyppige slurk for at forhindre din mund og hals i at tørre ud.

Stresshåndtering