Hvordan man kan overvinde den kamp eller flugt reaktion

Den kamp eller flugt reaktion er en psykologisk reaktion på, hvad hjernen opfatter som et truende eller farlig stimulus. I denne reaktion hjernen frigiver hormoner , der skal forberede og informere kroppen til at gribe ind eller at flygte fra situationen . Når dette sker, sanser skærpe elever spile, puls og vejrtrækning hastigheder op , anspændthed og angst stiger, ansigt flushes , mundtørhed opstår , og huden bliver klam . Nogle gange, indleder kroppen kamp eller flugt reaktion , når en person er nervøs om en kommende begivenhed , ydeevne eller præsentation. Lær at overvinde denne reaktion med grundlæggende teknikker . Ting du skal
Musikafspiller
Strømmende vand
Glas vand
Sour slik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
regulere din vejrtrækning
1

Gå til et roligt sted, hvis man er til rådighed .
2

Lyt til stille, beroligende musik på en MP3- afspiller eller cd-afspiller . Rytmen i musikken vil hjælpe dig til at slappe af og også arbejder for at naturligt regulere vejrtrækning.
3

Luk øjnene og slappe af.
4

Tag en dyb åndedrag , tegning luft ind med dit mellemgulv . Hold den i 2 til 3 sekunder, og langsomt udånder .
5

Fortsæt med at tage langsomme, dybe indåndinger for at bremse din vejrtrækning, regulere din hjerterytme og overvinde nervøsiteten .

Rolig nerver og Reducer Face Flush
6

Luk dine øjne , slappe af og regulere din vejrtrækning ved at tage langsomme, dybe vejrtrækninger , holder til 2 eller 3 sekunder, og slippe .
7.

Find en vask eller vand springvand.
8

Kør hænder og håndled under koldt , rindende vand til at forbedre cirkulation og langsom blodgennemstrømning.
9

let pat våd , kølige hænder mod dine kinder og pande , holde dem mod din hud et øjeblik .
10

Gentag , indtil du føler dig rolig og farven på dit ansigt er vendt tilbage til det normale.

Combat Mundtørhed
11

Tag en lille tår vand.
12

Tag endnu en slurk , men denne gang , drej den rundt om munden et øjeblik, før synke at fugte indersiden af ​​din mund .
13

Spis et stykke af sur slik . Den sure smag naturligt øger spyt , fugte din mund og hals.
14

Hold et glas eller en flaske vand i nærheden og tage små , ​​hyppige slurke at forhindre din mund og hals fra tørring.