Forbedr dine sociale færdigheder: Strategier til forbindelse og selvtillid

Uanset om du lid af en funktionsforstyrrelse som ADHD eller bare er genert, kan det at føle, at du mangler de sociale færdigheder, der er nødvendige for at trives i dagens verden, være en tung byrde. Mangel på sociale færdigheder kan få dig til at trække dig tilbage, blive introvertet og opleve frygt, angst eller konflikter med andre. Hvis du føler, at dine sociale færdigheder mangler, så giv ikke op. At opnå stærkere sociale færdigheder er muligt og vil tillade dig at interagere med andre på en positiv og mere effektiv måde.

Instruktioner

1. Reducér din angstniveau. Mange, der mangler stærke sociale færdigheder, kan lide af underliggende angst eller social angst. Få tilstrækkeligt søvn (syv til ni timer) per nat, spis en sund, balanceret kost og motioner. Tag en "time out" hver dag for at afslappe, enten ved at lave yoga, meditere, drikke en kop te eller skrive i en dagbog.

2. Forbedr dine sociale færdigheder ved at læse selvhjælpsbøger eller bruge arbejdsbøger. Disse er dedikeret til at udvikle interpersonelle relationer (især hvis tanken om at møde eller socialisere med andre for tiden er for overvældende). Brugbare arbejdsbøger inkluderer "The Self-Esteem Workbook" og "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook". Disse bøger opsummerer kopingsevner og indeholder nyttige øvelser og checklister til nemmere at håndtere dine følelser og håndtere stressende situationer med andre.

3. Omgiv dig med flere mennesker. Når du har reduceret noget af din angst, gør det til en pointe at bruge mindre tid alene hjemme og mere tid i offentlige steder. Besøg et bibliotek, et café, et indkøbscenter eller en park. At omgive dig med andre vil forberede dig på en-til-en interaktioner med rigtige, levende mennesker. Det vil også øge dine chancer for at udvikle nye venskaber.

4. Arbejd med dine en-til-en kommunikationsfærdigheder ved at starte samtaler. Hvis du er usikker på, hvordan du skal starte, så begynd med en kompliment (et kompliment modtages normalt vel af næsten alle). Under samtalen skal du lytte omhyggeligt til, hvad den andre taler om. Lav øjenkontakt og nik tidvis, så personen føler, at du virkelig lytter. Afbryd aldrig. Stil spørgsmål til den anden person, så du lyder interesseret. Tal ikke for meget om dig selv eller giv for meget privat information.

5. Søg rådgivning. Gruppeformidling kan være især gavnlig til at forbedre dine sociale færdigheder, da det giver dig mulighed for at lære at interagere frit med andre, give og modtage support, opleve en følelse af "tilhørsforhold" og udvikle tillid. For at finde en rådgiver eller støttegruppe kan du kontakte din praktiserende læge for en henvisning eller se en rådgiver på din skole eller universitet. De vil bedre hjælpe med at bestemme, hvilken type hjælp der er ret for dig.