Hvorfor du bør lade tingene Slide

Hvem er gladere - arbejder moms eller ophold -at -home moms ? Svaret kan diskuteres , men en nylig undersøgelse kaste lys over, hvad der arbejder mødre er oppe imod. Forfattet af Katrina Leupp , en ph.d.-studerende i sociologi ved University of Washington , viste undersøgelsen, at mødre, der tror, ​​at de kan balancere arbejde og hjem liv med lethed holde større risici for depressive symptomer end deres mere skeptiske kvindelige modstykker
Leupp analyseret. oplysninger fra 1.600 kvinder , hvoraf nogle var ophold-at- home mødre og nogle udearbejdende mødre . Det amerikanske Department of Labor indsamlede data som en del af sit nationale Longitudinal Survey of Youth 1979. Kvindernes alder varierede fra 14 til 24 ved undersøgelsens begyndelse . Hver person , der deltager i den igangværende undersøgelse var mindst 40 år gammel på det tidspunkt Leupp foretaget sin analyse .
Deltagerne blev bedt om , i hvilket omfang de var enige eller uenige i udsagn om kvinders plads i samfundet og om at arbejde gifte kvinders beskæftigelse . For eksempel er en erklæring hævdede : "Det er meget bedre for alle involverede , hvis manden er Achiever uden for hjemmet og kvinden tager sig af hjemmet og familien. " En anden sagde, " Kvinder er meget gladere, hvis de forbliver på hjem og tage sig af deres børn. "
Ved alderen 40 kvinder, der var ansat var signifikant mindre tilbøjelige til at opleve depressive symptomer, såsom tristhed, søvnproblemer , problemer med at få i gang om morgenen og koncentrationsbesvær . Kvinder, der var de mest skeptiske om evnen til at skabe balance mellem arbejde og privatliv med relativ lethed viste færre depressive symptomer end kvinder , der ikke var .
" Mange undersøgelser har vist , at beskæftigelse øger kvinders mentale sundhed," Leupp sagt. "Jeg var interesseret i, hvordan kvinders holdninger omkring beskæftigelse og hæve familier påvirket depression. "
Leupp udtrykte sølv foring i en pressemeddelelse : "Man kan sagtens kombinere børneopdragelse og en karriere, hvis du er villig at lade nogle ting glide . "
Emotional røgalarmer
Feeling stresset? Lad ikke depression og vrede build. Find måder at slappe af og få hjælp fra venner og familie. (Foto: Thinkstock Images /Comstock /Getty Images ) Symptomer på depression er ligesom følelsesmæssige røgalarmer , siger Jan Harrell , en autoriseret klinisk psykolog og forfatter til " Love Again : . skabe relationer Uden Blame "
"Hvis vi ikke er opmærksomme på en røgalarm , i sidste ende den ulmende bliver til ild og en brandalarm vil gå ud, " Harrell sagt. "Hvis vi ikke går til dem , ilden bliver varmere og symptomerne bliver værre ... indtil de får vores opmærksomhed, og vi træffe passende foranstaltninger. "
Mens lejlighedsvis træthed , tristhed eller hukommelseshuller er fælles og typisk ikke grund til alarm , hyppige symptomer er værd adressering.
" Den ' supermom ' standard er et forsøg på at undgå, at hjælpeløshed og tab , " Harrell sagt. "Det siger , 'Hvis jeg er en supermom , så vil jeg være i stand til at undgå smerter . Men hvis vi i vores forsøg på at undgå smerte , nedsat den illusion, at det er muligt for os at opnå den ideelle i alt hvad vi gør , er vi sætte os op for problemer. Depression er den følelsesmæssige alarm, der lader os vide noget er galt i den måde, vi forsøger at gøre livet "
Manglende løse dine personlige" alarmer " kan aflede opmærksomheden fra mere end din personlige følelsesmæssige trivsel : . En 2006 undersøgelsen tyder på, at det kan påvirke forældre, også. Resultaterne af undersøgelsen , der involverede 101 mødre til spædbørn , blev offentliggjort i "Archives of Kvinders Mental Health ". Forfatterne af undersøgelsen fandt en signifikant sammenhæng mellem symptomer på fødselsdepression og en lavere kvalitet af mor -barn- bonding . KAYAK Symptomer på depression kan også forstyrre ægtefællebidrag relationer , venskaber , fysisk sundhed og arbejdsevne
Overcoming Perfektionisme

Værdsættelse mere positive holdninger om dig selv og det arbejde, du gør - . enten på arbejde eller hjemme - giver en positiv model, så dine børn ikke står over for lignende udfordringer i voksenalderen.

det første skridt i at flytte ud perfektionisme og mod mere sunde mål , ifølge University of Illinois i Urbana - Champaign, er at indse, at perfektionisme er uønsket og en uopnåelig illusion

Dernæst tager skridt til at ændre nogen selvdestruktiv adfærd og tænkte , herunder: .

Sæt realistiske mål baseret på dine behov, ønsker og tidligere resultater. Dette giver dig mulighed for at opfylde dine mål og samtidig øge din følelse af selvværd.

Vælg en aktivitet, du normalt lægge 100 procent af din indsats i og anvende 60, 75 eller 90 procent af din indsats i stedet. Hvis du gør det hjælper dig med at erkende, at livet går videre , selv når du ikke er perfekt.

Holde fokus på processen af aktiviteter snarere end resultatet. Det øger nydelse og samtidig minimere angst eller stress af det specifikke resultat.

Konfronter din frygt ved at spørge , hvad du er bange for. Hvad er det værste der kunne ske?

Erkend, at fejl ofte gøre plads til positivitet og læring. Snarere end skælde dig selv for fejl eller mangler , så spørg dig selv, hvad du kan lære.

Og som Leupp antyder, skal du ikke være bange for at bede om hjælp.
Negotiating afvejninger
" det er svært at afbalancere de konkurrerende behov , vi har som kvinder - den maternelle den eksterne ønske om selvudfoldelse, behovet for at give eller hjælpe med at sørge for vores families trivsel, " Harrell sagt. " Enhver af disse behov kan være en fuld tid job , der tager vores fulde indsats og opmærksomhed . Så forsøger at gøre mere end én betyder, at vi er nødt til at gå på kompromis. "
Kvinder udgør 46 procent af arbejdsstyrken i USA , i henhold til" College Times ", og mere end 9 millioner selskaber ejes af kvinder. En kæmpestor 71 procent af kvinderne i den amerikanske arbejdsstyrke har børn.
For "super mødre " , der holder sig selv op til høje standarder , er depressive symptomer ofte forbundet med skyld , sagde Leupp . " Føle sig som det er helt i orden for dig at har brug for hjælp , og derefter bede om hjælp er vigtig. "
En grund arbejder moms kan udvise bedre mental sundhed i forhold til ophold-at -home moms , Leupp sagt, det faktum at de få pauser fra hjem liv . Job opfyldelse spiller også en rolle . Søger lejlighedsvis pusterum og engagere sig i aktiviteter, du finder personligt glædeligt kan gøre det lettere at lade hjem og arbejde stress dias.
Caroline Johnson , en tidligere ophold-at- home mom , der rejste fem børn mens du gør det , også lært samfund uddannelse klasser .
"Jeg lavede nogle penge, men det var ikke min vigtigste motivation, " sagde hun. "Jeg ønskede at være omkring voksne! "
Hvis personlige tid er svært at komme med, får mest ud af hvad du har. Selv små stigninger i løbet af børns lur eller mellem Office møder gange pauser kan gøre en forskel .
En holdningsændring
Uanset om du arbejder eller ej , tillad dig selv at nyde tiden med dine børn. (foto: Getty Images) Selvhjælp bøger og web artikler om at overvinde perfektionisme , depressive symptomer og stress findes i overflod . Selv om disse materialer kan hjælpe på kort sigt , løse dine underliggende forudsætninger betyder mest.
"Jeg synes, det er vigtigt for folk at se på deres antagelser og meditere på dem med hvert åndedrag , " Harrell sagt. " På indåndingen , samle dig op og minde dig selv, at " jeg kan kun være den, jeg er , og tage skridt , der er foran mig. Og det er nok. " På udåndingen , frigive alt, der ikke tilhører dig : . Dom , frygt, angst , forventninger "
Selvom samfundet som helhed er blevet mere accepterende over for kvinders beskæftigelse , kvinder fortsætter med at gøre hovedparten af ​​huslige pligter , et scenario forbundet med højere satser for depression . Det er vigtigt at skabe et system af teamwork med din ægtefælle eller andre familiemedlemmer og flytte dine synspunkter til at acceptere et sådant teamwork.
Visning arbejde stress på en alternativ måde , kan også bidrage til at afhjælpe " super mor " stress.
" vi ved, at USA ikke har særligt familievenlige politikker vedrørende medarbejdere , der opdrager små børn, " Leupp sagt. "Jeg tror, ​​at hvis folk erkende, at specielt kvinder , måske hælder væk fra ting , hvis de ikke går godt, kan hjælpe. Erkender, at det føles svært, fordi det er. Det er ikke svært, fordi jeg ikke kan gøre det. Det er svært for alle. "