Håndter irriterbarhed: Teknikker til ro og emocionel kontrol

Irriterbarhed kan føre til vrede, som kan være skadelig på flere måder, så det er vigtigt at lære, hvordan man kontrollerer det. Relationer, karrieremuligheder og sundhed kan alle lide af konstant og ukontrollerbar irriterbarhed og vrede. Et vredeudbrud har også potentialet til at resultere i en fængselsstraf. At reagere på bestemte situationer med følelser af irriterbarhed kan blive en vane, men det er muligt at træne sig selv til at tænke anderledes ved at bruge de anbefalede teknikker.

Ting, du har brug for

• Pen
• Papir

Instruktioner

1. Genkend, at du ikke kan vinde enhver discussion, og påmind dig selv om, at enhver person har ret til sine egne synspunkter, og det er ikke op til dig at ændre dem. Genkend, at mennesker kun er mennesker, og at alle gør fejlen med at sige noget upassende eller uomhu nogen gang. Også, påmind dig selv om, at du skader dig selv mere end andre ved at blive vred.

2. Tænk over, hvad der udløser dig til at føle irriteret. Skriv en liste over situationer, der automatisk får dig til at reagere med vrede. Vurder hver udløser fra en til ti, og skriv så ned årsagen til, at den specifikke situation får dig til at føle irriteret. Nogle af årsagerne kan virke albern, når de er skrevet på papir. Det er en positiv ting, fordi det vil hjælpe dig med at begynde at ændre din tankegang over for den specifikke situation.

3. Vælg en lav-vurderet udløser fra din liste at arbejde på i en uge. Efter at have skrevet udløseren på et nyt ark papir, efterfulgt af årsagerne til irriterbarhed, skal du nu skrive de negative effekter, din vrede har på situationen. Dette kan inkludere at forstyrre en anden person eller skabe følelser af stress, depression, generthed eller pinlighed. Lav nu en liste over alternative måder for dig at håndtere situationen på uden at blive vred. Hold papiret med dig til alle tider, og hvis udløseren opstår, prøv at anvende dine alternative idéer på situationen.

4. Fortsæt med at arbejde på de forskellige udløsere, du har, med at starte med de lavt vurderede og gradvist bygge op til de højt vurderede. Ved at træne dig selv til at kontrollere dine følelser og din adfærd under situationer, der lidt irriterer dig, vil situationerne, der forårsager øget irriterbarhed og vrede, derefter være nemmere at håndtere.