Overvind udbrændthed: 7 trin til at håndtere stress & genvinde energi

Stress og udbrændthed er på fremgang. Med nedlukninger og omkostningsreduktioner, der sker med en alarmere hastighed, bliver arbejdere, der overlever, bedt om at gøre mere arbejde med reducerede ressourcer. Det resulterer i for meget indsats, der udgives uden tilstrækkelig mulighed for genopretning. Givet dette scenarie, hvordan håndterer en arbejder stigende krav, der fører til ekstrem stress og udbrændthed? Tag disse 7 trin for at overvinde og kurere udbrændthed ved at styre dine indsatser og energi på arbejdet.

Instruktioner

1. Få tilstrækkelig søvn og hvile. Forskellige studier har vist, at de fleste voksne har brug for 7 til 8 timers søvn hver dag for at føle sig veludhvilede og energiske. Desuden er passende hvile nødvendig for at opretholde god sundhed og reducere chancen for udbrændthed.

2. Spis for høj ydeevne og topenergi. Passende ernæring og kost er helt essentielle, ligesom at overvåge kombinationen af de fødevarer, du spiser. Dit fordøjelsessystem skal arbejde overtid for at bryde fedt fødevarer ned. Det får hjernen til at omdirigere det meste af dens ilt til at brænde fordøjelsesprocessen. Når dette sker, begynder hjernen at lukke ned, og du bliver træt, hvilket over tid kan føre til udbrændthed.

3. Få daglig ustresset sjov aerob motion. Motion kan få dig til at føle dig mindre træt og stresset. Sjov aerob motion som gåtur, løb og cykling er fundet til at være meget gavnlig til at overvinde arbejdsrelateret stress og udbrændthed.

4. Tilbrud tid alene. Etabler en daglig morgenstund til refleksion og mental forberedelse til arbejdsdagen. For at kurere udbrændthed, tag 15 minutter til dig selv helt om morgenen til en fysisk, mental og intellektuel boost.

5. Tag tid til at læse og lære. Udvikl en daglig balanceret læsevane ved at undgå deprimerende nyhedshistorier). Prøv at studere historie eller lære om de store filosoffer som Sokrates og Platon. Det vil udvide dit sind, udvikle nye neuroner og mindske chancerne for at give efter for udbrændthed.

6. Søg at vokse åndeligt. Vær alene med Gud, og lær at øve åndelige discipliner som faste og bøn for at reducere stress og hjælpe med at kurere udbrændthed. Udvikl en meningssans.

7. Tilbrud kvalitetstid med familie og venner ved at engagere dig i sjov, glæde og leg. Tag jevnlige og hyppige ferier eller udvikl nye interesser og genbesøg gamle hobbyer.