Effektive afslapningsteknikker: Bevisede metoder til stressafslapning

Ifølge læger og sociale forskere kan mange alternativer hjælpe ångstelige og stressede mennesker med at afslappe. En psykiater kan ordinere fra mange farmaceutiske midler, der kan give lindring. Dog kan visse livsstilsændringer, brugt i konjunktion med medicin eller udført i stedet for mediciner, producere de samme effekter.

Farmaceutika

• Visse farmaceutiske midler kan hjælpe stressede individer med at afslappe. Ifølge National Institute for Mental Health (nimh.nih.gov), inkluderer de tre typer antidepressiva og angstlindrende medicin. Selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI), der kan reducere stress, inkluderer citalopram, fluoxetin, bupropion, paroxetin, sertralin, escitalopram og venlafaxin. Tricykliske antidepressiva som imipramin og clomipramin reducerer panikangst og OCD-symptomer. MAO-hæmmere (MAOI) nyttige til angstreduktion er tranylcypromin, isokarboksazid og fenelzin. Specifikke angstmediciner kaldes benzodiazepiner. De inkluderer alprazolam, clonazepam og lorazepam.

Aktiviteter

• Indiana University (indiana.edu) stressreduktions-pædagoger anbefaler visse aktiviteter, der lindrer stress baseret på Claremont Graduate University's (cgu.edu) psychologi-professor Dr. Mihaly Csikszentmihalyi's teori om, at aktivitet, der involverer sind og krop synkronisering, udvikler velværelsanser. Disse aktiviteter inkluderer rytmisk motion som dans, løb, svømning, cykling, hurtig gang og spring. Rytmisk motion, der inkorporerer meditation som taekwondo og karate, fremmer tillid ud over at give stressafslapning. Meditation praktiseret alene mindsker stress ved at sætte fart på åndedråtsfrekvensen, afslappe spændte muskler og sætte fart på hjerneaktiviteten.

Miljømæssige ændringer

• University of California Irvine's (uci.edu) socialøkolog, Roger Ulrich, og hans kollega, University of Delaware (udel.edu) psykolog, Robert Simons, udførte to separate eksperimenter på effekterne af naturlige miljøer på humør. De brugte muskelspænding, hjerterytme og blodtryk som indikatorer for afslapning. Fysiologiske målinger indikerede stressreduktion efter, at en studens deltagere så billeder af floder og skove. Det andet eksperiment sammenlignede følelserne hos forsøgspersoner, der gik i parker, med dem, der gik i byens gader. Park-gængere føltes gladere overordnet end by-gængere.

Kostændringer

• Ifølge autoriseret kostvejleder Elaine Magee hjælper konkrete kostændringer med at reducere stress. Hun anbefaler hele kulhydratfødevarer som grøntsager, frugter og fuldkorn for at booste hjernens produktion af det beroligende hormon, serotonin. Depressionsrelateret stress kan være kontrollerbart med en balanceret kost rig på Omega-3 fedtsyrer, opnåelig fra fisk, hvidt malet hørfrø og rapsolie. Magee forklarer yderligere, at koffeinrige fødevarer og drikkevarer er stimulanter. Stimulanter hæver blodtryk og hjerterytme midlertidigt, hvilket inducerer angst og stress. Til sidst forbruger nogle mennesker alkohol for at afslappe, men alkohol er et naturligt depressivt middel, der fører til negative følelser, når euforiske følelser aftager.