Effektive forebyggelsesstrategier mod recidiv: En praktisk guide

Recidiver er ikke usædvanlige for dem, der kæmper med afhængighed. For at minimere antallet af forekomster skal du have en strategi i tankerne til de uundgåelige tider, hvor du vil vende tilbage til dit middel af valg, enten alkohol, et ulovligt stof, spil eller en anden afhængighedsskabende adfærd. HALT er en 12-trins slogan, der står for Sulten, Vred, Ensom eller Træt, alle situationer, hvor recidiv er mere sandsynlig at opstå. Tænk på dette akronym, når du udvikler en plan til at forebygge recidiv.

Sulten

Hvis du lader dig blive for sulten, bevæger du dig på farlig grund. Dine blodsukkerniveauer vil falde, og du er mere benægt til at blive fristet til at engagere dig i afhængighedsskabende adfærd. Bekæmp dette ved at deal med sult, før det bliver et problem. Lær at lave sunde måltider ved at tage en klasse: madlavningsklasser tilbydes på kommunale højskoler og nogle gange på andre steder, såsom specialitets-madbutikker. Eller investér i en ny eller brugt kogebog og lær hjemme. Bare forsøg ikke at lære, når du allerede bliver sulten, eller du kan blive for frustreret.

Vred

Når mennesker er overvældet af vrede, tager de dårlige beslutninger. Alligevel er vrede en normal menneskelig følelse og en del af livet, man skal lære at deal med. Prøv at identificere situationer, hvor din vrede har tendens til at flamm op: er der en bestemt person, du ofte føler dig vred omkring, eller en specifik opgave, der udløser det, eller endda et sted? Hold en dagbog og skriv om din vrede, hvordan det føles, og hvordan du typisk har håndteret det i fortiden. Mange mennesker, der kæmper med afhængighed, kan gavne af taleterapi for at hjælpe dem med at lære mere effektive måder at håndtere deres følelser på, herunder vrede.

Ensom

Når du opgav din afhængighed, har du måske mistet en god del af din sociale cirkel. Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der understøtter dig og dine genoptræningsmål. Møder er et godt sted at finde dem, men der er andre kilder også: tænk kirke eller andre religiøse samkomster, frivilligt arbejde, et deltidsjob. Lav to lister. På den første liste, skriv ned alle mennesker i dit liv nu, der er supportive af dine genoptræningsmål. På den anden liste, skriv ned steder, du kan gå for at komme i kontakt med andre mennesker, der sandsynligvis vil være supportive. Lav mindst én forbindelse om dagen baseret på dine lister.

Træt

Mens det er vigtigt at holde sig travl med positive aktiviteter og mennesker, når du genoptræner, er det også nødvendigt at regne med noget downtime. Et 15-minutters lur i eftermiddagen kan gøre underværker. Udvikl en sengetidstidsplan og hold fast ved den: du vil være meget mere sandsynlig til at sove godt, hvis du gør. Din plan kan omfatte et varmt bad, en let snack som mælk og cookies, læsning og afslappende musik. Ved at udvikle en strategi på forhånd kan du undgå situationer, der ellers kunne føre til recidiv.