Projekter til Building recidivforebyggelse Skills

attakker er ikke ualmindeligt for dem, der beskæftiger sig med afhængighed. For at minimere antallet af forekomster , skal du have en strategi i tankerne til de uundgåelige tidspunkter, hvor du ønsker at vende tilbage til dit foretrukne stof , det være sig alkohol, et ulovligt stof , hasardspil eller anden vanedannende adfærd. HALT er et 12-trins slogan, der står for Hungry , Angry , Lonely eller træt, alle situationer, hvor tilbagefald er mere tilbøjelige til at forekomme . Tænk på dette akronym når der udvikles en plan for at forhindre tilbagefald . Hungry
p Hvis du lader dig få alt for sulten , er du træde på farlig grund . Blodsukkeret vil falde , og du er mere tilbøjelige til at blive fristet til at engagere sig i vanedannende adfærd. Bekæmpe dette ved at behandle med sult , før det bliver et problem. Lær at tilberede sunde måltider ved at tage en klasse: madlavning klasser tilbydes på community colleges og undertiden på andre steder, såsom specialkemikalier fødevarebutikker . Eller investere i en ny eller brugt kogebog og lære derhjemme . Bare ikke forsøge at lære, når du allerede bliver sulten , eller du kan blive for frustreret.
Angry

Når folk bliver overvældet af vrede , gør de dårlige beslutninger. Alligevel vrede er en normal menneskelig følelse , og en del af livet , du skal lære at håndtere. Prøv at lokalisere situationer, hvor din vrede tendens til at blusse : Er der en bestemt person , du ofte føler sig vred rundt, eller en specifik opgave , der udløser det , eller endda et sted ? Hold en dagbog og skrive om din vrede , hvordan det føles , og hvordan du har typisk behandlet med det i fortiden . Mange mennesker, der kæmper med afhængighed kan drage nytte af samtaleterapi til at hjælpe dem med at lære mere effektive måder at håndtere deres følelser , herunder vrede .
Lonely

Når du opgav din afhængighed , kan du have mistet en god luns af din omgangskreds . Det er vigtigt at omgive dig med mennesker, der støtter dig og dine recovery-mål . Møder er et godt sted at finde disse mennesker, men der er andre kilder : tænke kirke eller andre religiøse sammenkomster , frivilligt arbejde , en del tid job . Lav to lister. På den første liste , nedskrive alle de mennesker i dit liv nu , som støtter dine recovery-mål . På den anden liste , nedskrive steder, du kan gå til at forbinde med andre mennesker, der er tilbøjelige til at være støttende . Gøre mindst én forbindelse en dag baseret på dine lister .
Træt

Selvom det er vigtigt at holde travlt med positive aktiviteter og mennesker , når du inddrive , er det også nødvendigt at faktor i nogle nedetid . En 15-minutters lur om eftermiddagen kan gøre underværker . Udvikle en sengetid tidsplan og holde os til det : du vil være langt mere tilbøjelige til at sove godt , hvis du gør . Din plan kan omfatte et varmt bad , en let snack , såsom mælk og småkager , læsning og afslappende musik.

Ved at udvikle en strategi, før tid , kan du undgå situationer , som ellers kunne føre til tilbagefald .