Emotionel regulation: Praktiske teknikker til håndtering af følelser

Styr dine følelser i offentlige situationer

Uanset om du er ved at flyve af stikken, grine ukontrollerligt eller briste i tårer, er det sandsynligvis ikke til din fordel at gøre det offentligt. Brug disse taktikker til at kontrollere dine følelser, så du kan spare udbruddet til, du er et mere privat sted.

6 teknikker til emotionel regulation

1. Tænk på noget, der kræver koncentration for at distrahere dig selv

Gå din "at gøre"-liste igennem, syng en yndlingssang i dit hoved, eller kør gangetabellerne igennem. Du vil ikke være i stand til at gruble over det, der fortræder dig, samtidigt.

2. Tag dig selv ud af situationen

Hvis nogen trykker dine knapper ved bordet, eller hvis du ser din ex-kæreste og hans nye kæreste på en fest, for eksempel, undskyld dig for at gå på toilettet, eller gør som om, du har tabt noget, og skal gå og se efter det.

3. Simuler et indgående opkald, hvis nogen fortræder dig

I de få minutter, du gør som om, at du taler med nogen på din telefon, eller forlader rummet for at tage opkaldet, vil du være i stand til at få dine følelser under kontrol.

4. Afslap dig med et par dybe åndedragsøvelser eller ved at tælle langsomt til 20

Studér et skilt eller et landmark i fjernen for at roliggøre dit sind.

5. Opfind en undskyldning, hvis du ikke kan kontrollere dine tårer

Så længe du ikke græder ukontrollerligt, kan du påstå, at dine øjne er fyldt op, fordi du vridde din ankel, stod på din tå, eller fik noget i dit øje, for eksempel.

6. Kald modstridende følelser til hjælp for at få en anden under kontrol

Hvis du prøver ikke at græde og udtrykke din vrede, for eksempel, få dig til at grine. Hvis du prøver ikke at grine, tænk på noget, der gør dig vred eller ked af det.