Mester Åndedrætskontrol: Teknikker Til Ro, Præstation & Velvære

Åndedrætskontrol er blevet brugt over hele verden i tusinder af år, måske oprindeligt med yoga-praktikere, for hvem det udgør en stor del af deres spirituelle og fysiske praksis. I dag bruges det af mennesker på mange forskellige måder. Jægere bruger det til at holde stille, sanger bruger det til at perfektionere deres kunst, dykker bruger det til at hjælpe dem med at dykke dybere, og mennesker med angstproblemer bruger det til at holde sig selv rolige. Tværs af de mange åndedrætsteknikker, der er tilpasset specifikke formål, forbliver de grundlæggende principper de samme.

Yoga Åndedræt

• Pranayama, eller yoga åndedræt, er en integreret del af korrekt yoga-praksis. Det er bredt anerkendt af yoga-mestre, at uden korrekt åndedrætsteknik, kan du ikke fuldt ud beneficere af øvelsen. I pranayama består ét åndedragscyklus af et glat indånd, en pause, et glat men aktivt udånd, og en pause. Indåndet skal ikke have pauser i sig, og udåndet skal involvere muskulær handling, betyder, at du presser luften ud, i stedet for bare at slippe den. Pauserne skal kun involvere dine åndedrætsmuskler; resten af din krop skal forblive stille. Denne teknik bringer mere ilt til blodet og hjernen og siges at hjælpe med at styre din livsenergi.

Afslapningsåndedræt

• Afslapningsåndedræt, for at forhindre stress eller angst, ligner yoga åndedræt. Åndedrætskontrol til afslapning betyder, vigtigst af alt, dyb åndedræt, eller maveåndedræt. At ånde på denne måde tillader fuldere iltudveksling, som i sin tur bremser dit hjerte slag og sænker dit blodtryk. For at styre din åndedræt på denne måde, skal du ånde langsomt ind gennem nesen, lade din undre mave og brystkasse hæve sig, indtil din mave er fuldt udvidet og dine lunger er fulde. Når du ånder ud, kan du gøre det gennem nesen eller munden, hvad der føles mest naturligt.

Kadence Åndedræt

• Kadence åndedræt er en metode, der bruges af mange atletikere, især svømmere og løbere, der bruger deres åndedrætssystem som en del af deres form. I begge sportsgrene kan uregelmæssig åndedræt skade din præstation og få dig til at føle dig ude af kontrol. For at undgå at føle dig sådan, mens du løber, vælg et åndedrætsmønster. For eksempel, hvis du er "2-2," ånder du ind på venstre fod-højre fod, og så udånder du på venstre fod-højre fod. Du kan vælge et mønster, der gør dig bekvem, men hold fast ved det hele vejen gennem dit løb. Al åndedræt, du gør mens du løber, skal være maveåndedræt og udføres gennem munden, ikke nesen. Svømmere gør noget lignende, men de ånder på slag. Vælg et slagmønster og hold fast ved det. Ånd aktivt, som du gør i yoga åndedræt, og skift sider jævnt.

Sang Åndedrætskontrol

• Åndedrætskontrol i sang er afgørende for at hjælpe sangere med at holde tonen og holde musikken i gang uden pauser på upassende steder. Sanger skal udføre åndedrætskontroløvelser dagligt for at styrke deres midtbræk og øge deres lungeskapacitet. For at styrke dit midtbræk, ånd fuldt ind i din mave og udånd kraftigt. Gentag denne øvelse. Du kan også suse luften ud så længe du kan, efter at du har åndet ind i din mave. Jo mere du øver dette, desto længere vil du kunne suse luft ud, da din lungeskapacitet og styrken af dit midtbræk øges. Mens du synger, øv noget lignende og hold fast ved de markerede åndedrag så meget som muligt. Det kan være svært i starten, men vil blive nemmere med tid.