Forstå hjernebølger: Sådan opnår du ro og fokus

Instruktioner

1. Vælg en stille tid og sted at meditere. Vælg et værelse med en temperatur, der ikke er for varm eller for kold, og tøj, der er behageligt, som stretchy yoga-trøjetøj. Du vil frigøre dit sind for stress og ikke tænke på, hvor varmt rummet er, eller hvor kløende din skjorte føles.

2. Sæt dig ned på gulvet og kryds dine ben. Du måske vil bruge en matte, hvis du har en. Brug god holdning og hold ryggen ret. Nogle mennesker presser deres håndflader sammen i bønneposition, når de mediterer, mens andre lader dem hvile på deres ben. Find den position, der virker for dig, så du ikke fidler med dem eller tillader dem at distrahere dig.

3. Luk dine øjne og hold din pose. Start langsomt med at rydde dit sind for alle tanker, problemer, stress og negativitet. Koncentrer dig om dit åndedrag for at hjælpe dig med at fokusere på meditation. Overvej hver indånding og udånding, som den sker. Hvis du finder dit sind vandrende tilbage til, hvad der er til middag i aften, eller den besorg, du skal køre, så ikke hader dig selv. Der er ingen "rigtig" måde at meditere på. Led bare dine tanker tilbage til dit åndedrag.

4. Mediter i mindst 15 minutter, eller længere, hvis du har tiden. Din hjerne vil begynde at producere alfa- og theta-bølger, mens du afslapper. Din hjerne vil skabe flere af disse beroligende bølger, og du vil opnå en dybere tilstand af afslapning, jo længere og hyppigere du mediterer.