Håndtering af aggression: Strategier til kontrol af vrede og adfærd

Instruktioner

1. Lav en liste over dine udløsere. Det er specifikke situationer, der ofte kan føre til, at du føler dig vred og bliver aggressiv. Listen kan omfatte situationer, der opstår, mens du kører, drikker alkohol, hvis du føler, du blir irrespekteret eller ikke taget alvorligt af en bestemt person. Når du er opmærksom på, hvad dine udløsere er, bør du, hvis muligt, forsøge at undgå situationerne, der får dig til at blive vred og aggressiv. Det kan betyde at opgive alkohol, holde afstand til en bestemt person eller undgå at køre i rushtime. Du kan også give dig en pause fra dit nuværende miljø ved at tage ferie eller give dig noget personlig tid.

2. Berolig dig selv ved hjælp af simple åndedragsøvelser, når du er i en situation, der normalt ville gøre dig vred. Ånd ind langsomt og dybt fra din midterskede. For at gøre det, skub din mave ud, mens du ånder ind, snarere end at blæse din brystkasse op. Hold åndet i et sekund før du slipper det og ånder ud. Mens du ånder ud, følg spændningen smelte ud af dig, og lad dig føle dig roligere. Gentag øvelsen, indtil du føler dig afslappet.

3. Hold dig organiseret ved at føre en kalender over aftaler og fokusere på din tidsplanlægning. Det kan hjælpe dig med at undgå frustrerende situationer i hverdagen. Hvis du finder dig i en frustrerende situation, sigt efter at være påtrængende snarere end vred. Det betyder også at arbejde på dine kommunikationsevner. Tænk nøje efter, før du taler, og vær sikker på at lytte til den anden person, der er involveret i situationen. Sigter efter at løse problemet uden at blive vred eller aggressiv.