Selv-hypnose: Teknikker til afslapning & personlig vækst

For alt mysteriet og myten, der omgiver praktiken af hypnose, er denne foranderede sindstilstand i virkeligheden en sikker og ret nem ting at opnå på egen hånd. Med lidt øvelse kan du komme i en let hypnotisk trance, der kan hjælpe dig med at afslappe, udforske dit undermedvetne sind, eller hjælpe med at lave nogle positive forandringer til din livsstil og vaner.

Induktion

Til en basalt hypnotisk induktion, find et stille sted, hvor du kan sidde alene og uforstyrret i op til en time eller mere. Sid eller læg dig i en position, hvor du kan være bekvem og fuldstændig afslappet, som du ville, hvis du skulle sove (af denne grund, undgå at prøve hypnose, når du er træt, da du kan falde i søvn i denne position).
Hvis du vil, lyt til lidt blød, instrumental musik, mens du forsøger din trance (undgå musik med ord, da dette kan forårsage distraction). Det vil hjælpe med at afslappe dit sind og er især nyttigt, hvis du ikke kan undgå et område med nogle baggrundsstøj-forstyrrelser.
Luk dine øjne og begynd at ånde dybt, tag luft ind gennem nesen og frigiv den ud af din mund. Gør en progressiv afslapning af enhver muskel, startende med dine fødder og arbejde opad. Gå ikke videre til den næste muskel, indtil den, du fokuserer på, føles helt blød (nogle områder vil have mere spænding end andre).
Denne proces af fysisk afslapning vil starte med at sende dit sind ind i en let trance. Tag dig gradvist nu ind i en dybere trance ved langsomt at tælle for dig selv og fortælle dig selv, at med hvert tal vil du synke dybere ind i dit undermedvetne sind. Du kan også bruge en visualisering som at svømme dybere ned i vandet eller gå dybere ind i en mørk, tæt skov – vælg, hvad der appellerer til dig. Fortsæt med denne proces så længe, du vil, men hold i mente, at jo dybere du går, jo mere risikerer du at gå ind i en dyb trance, en, som du ikke vil kunne huske eller styre, eller falde i søvn.

Du kan beslutte at hypnotisere dig selv gennem brugen af professionelt lavede hypnose-lydspor. De fleste af disse vil simpelthen indeholde instruktioner for at bringe dig gennem induktionsstadier, lignende dem beskrevet ovenfor (med måske noget musik). Hvis du finder, dette virker bedre for dig, prøv det, eller optag dit eget lydspor.

Trance

Når du har indgået en hypnotisk trance, kan du bruge denne foranderede sindstilstand på mange måder. Du kan simpelthen beslutte at drybe en stund for at meditere og afslappe, eller du kan bruge denne tid til at re-organisere din tænkning og implantere nogle forslag.
Hypnotiske forslag er effektive, fordi dit sind er meget suggestibelt under en trance. Mens kun du kan beslutte, hvilke forslag du vil tage, vil mere af dit sind være åbent for at modtage forslaget og med færre reservationer. Brug din trance til at fortælle dig selv, at du vil lave nogle forandringer i dit liv, såsom bedre vægttab-vaner eller at give op med at ryge. Giv dig selv direkte, generelle instruktioner (som "Jeg vil stoppe med at ryge cigaretter" eller "Jeg vil motionere mere regelmæssigt"), men vær også sikker på at visualisere dig selv at tage de små, daglige beslutninger, der vil hjælpe dig med at opnå dit mål (som at beslutte ikke at købe cigaretter, når du ser dem i butikken, eller at vælge at tage trapperne i stedet for elevatoren). Jo mere specifik du bliver, jo mere effektive vil dine forandringer være.