Effektiv stresshåndtering: Coping- & tilpasningsstrategier

Alle oplever stress i deres liv. Relationer, arbejde og alle former for forandring, såsom at flytte til et nyt hus eller få skilsmisse, kan forårsage stress til det punkt, hvor folk føler sig overvældede og ude af stand til at funktionere. Positive coping- og tilpasningsstrategier kan hjælpe med at minimere stress og fremme sund mental funktion.

Afslapning

Afslapning er en nyttig coping- og tilpasningsstrategi, der kan formindske stress-effekter. Under en især stressende situation mister folk ofte perspektivet og kan føle, som om de taber evnen til at cope eller håndtere. Når dette sker, kan at tage dybe, langsomme åndedrag berolige dig ned og give dig mulighed for at se på en stressende situation mere objektivt. Prøv at sige til dig selv "alt vil gå godt" eller "jeg kan håndtere dette." Negative tanker opretholder kun en stressende situation og kan gøre det værre.

Gør afslapning til en regelmæssig del af din tidsplan, så de kumulerede effekter af stress ikke bygger op. Prøv at træne et par gange om ugen, tage en meditation- eller yoga-klasse, gå en tur i en park, læse en bog eller lytte til nogle yndlingsmusik. Det vil give din hjerne en pause fra at tænke på arbejde eller andre vanskelige problemer. At få mindst 8 timers søvn vil også bidrage til overordnet velvære.

Opgavehåndtering

Ofte kommer vanskeligheden i at cope og tilpasse fra en følelse af at være overvældet. Måske føler du, som om du ikke kan håndtere arbejde, opbyggende regninger, husarbejde og personlige problemer, der synes at holde opbygning. Gør effektiv opgavehåndtering og gode arbejdsvæsen en del af din plan for at mindske stress. At se på et projekt og bryde det ned i mindre opgaver kan gøre det mere håndterbart. I stedet for at tænke "jeg har brug for at tjene flere penge", tænk "hvad er det første skridt til at tjene flere penge?" Det første skridt kan være "at undersøge jobopslag på internettet" eller "at booke en aftale med en universitetsvejleder for at stille spørgsmål om at gå på universitet" eller "at lære måder at bruge mindre på." Sig til dig selv at fokusere på én opgave ad gangen, indtil projektet er fuldført.

At give dig selv masser af tid til at fuldføre opgaver og at forberede grundigt til enhver stressende konfrontration kan også hjælpe med at mindske stress. For eksempel, hvis du har svært ved at komme op om morgenen for at gå i klasse, vær sikker på at gøre dine lektier natten før og pakke alle de noter og lærebøger, du har brug for til dagen i en rygsæk, så du ikke vil være presset før klassetid.

Støttenetværk

Et støttenetværk af familie og venner kan tilbyde deres perspektiver og strategier for coping og tilpasning, og give dig det nødvendige værdsættelse og selskab. Ofte under stressende situationer har folk en naturlig tendens til at trække sig ind i sig selv og afskære deres støttenetværk. Undgå dette, og planlæg regelmæssige møder med pålidelige venner. Hvis nødvendigt, planlæg regelmæssige "date-aftener" med en ægtefælle eller partner og lege-dage med børn. Hvis du føler, du ikke har et vel'etableret støttenetværk, prøv at tilslutte dig en organisation, fond eller singles-gruppe. Desuden overvej at kontakte en licenseret fagperson, som en psykolog, psykiater eller terapeut, der kan hjælpe dig med objektivt at se på din situation og tilbyde dig vejledning.

Ineffektive coping-strategier

De ovennævnte strategier fremmer sunde coping- og tilpasningsstrategier, men pas på for ineffektive og skadelige strategier. Strategier at undgå inkluderer brug af potentielt skadelige stoffer som alkohol, koffein eller ulovlige stoffer, at slå ud mod andre i vrede, at lyve til dig selv om situationen og at trække sig indad. Disse strategier tjener ofte kun til at øge stress og vedvare problemet.