Mester hukommelsen: Beviserede teknikker til effektiv erindring

Uanset om du tager en quiz, kører gennem et nyt kvarter eller reciterer replikker på scenen, bliver din evne til at memorere information konstant sat på prøve. Heldigvis, selvom du er berømt for din glemskhed, kan ændringer i dine daglige vaner og studiestrategier forbedre din evne til at genkalde information.

Gentag

• Selvom det kan virke tidskrævende, vil gentagelse af materialet hjælpe dig med at memorere det. Uanset om du skal memorere replikker til et stykke, en fysikformel eller definitioner af nye ord, øv dem ofte, og bed en ven om at quize dig hele dagen. Hvis ingen er i nærheden for at hjælpe, skriv informationen på flashcards, og test dig selv.

Forestil

• Skab et billede for at komplementere den information, du skal huske. For eksempel, hvis du skal huske definitionen af ordet "ubiquistisk", tegn et billede af jorden for at understrege, at ordet betyder "universel" eller "overalt til stede".

Research

• Tag en opriktig interesse i materialet. For eksempel, hvis du skal memorere en historisk dato, undersøg andre begivenheder, der skete samme år. Hvis du skal memorere stavning og definition af et ord, slå ordets etymologi op. Det kan være tidskrævende; dog vil det ikke kun hjælpe med memorering, men du kan også lære nogle ekstra fakta.

Kost

• Forbruge fødevarer, der booster din hjerneevne. For eksempel, ifølge Today Health fra MSNBC, kan daglige koppe bær og bladgrøntsager forbedre din hjernes evne til at genkalde information. Serveringer af fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, kan også forbedre dine memoriseringsfærdigheder.

Afslap

• Ifølge Franklin Institute kan stressende begivenheder få din hjerne til at frigive cortisol, et hormon, der kan forringe din evne til at genkalde information. Derfor kan du forbedre dine memoriseringsfærdigheder ved at lære at forblive rolig i tuge situationer. Hvis sidste-minutters studier aldrig virker til at hjælpe din præstation, overvej at erstatte dem med afslapningsøvelser, såsom yoga eller meditation.