Mester tankestop: En praktisk guide til at overvinde bekymring & angst

Tankestop kan hjælpe dig med at overvinde den gnidende bekymring og tvivl, som står i vejen for afslapning. Gentagne og påtrængende tankestrømme er urealistiske, uproduktive og ofte angstprovokerende. Negative og skræmmende tanker foregår uundgåeligt negative og skræmmende følelser. Denne artikel beskriver trinnene til at mestre tankestop-færdigheden for at bringe mere positive og productive følelser frem.

Ding, du har brug for

• Det er utroligt vigtigt, at en person, der forsøger at lære tankestop-kunsten, er villig til at øve og give sig selv masser af tid til mesterlighed.

Instruktioner

1. Still dig selv disse spørgsmål om den stressende tanke: 1. Er tanken realistisk eller urealistisk? 2. Er tanken produktiv eller kontraproduktiv? 3. Er tanken neutral eller selvnedværdigende? 4. Er tanken let eller svær at kontrollere? Tankestop kræver konsekvent motivation. Bestem, om du vil eliminere den stressende tanke. Vælg en tanke, du føler stærkt forpligtet til at udslette, og følg proceduren nedenfor.

2. Forestil dig tanken. Luk dine øjne og bring i din fantasi en situation, hvor den stressende tanke er sandsynlig at opstå. Prøv at inkludere normale, såvel som de forvridne, tanker. På denne måde kan du afbryde de stressende tanker, mens du tillader en fortsat strøm af sunde tanker.

3. Sæt en eggetimer eller alarmur til tre minutter. Se væk, luk dine øjne, og grublér over din stressende tanke, som beskrevet ovenfor. Når du hører ringet, råb "Stop!" Du måske også vil løfte din hånd, snippe med fingrene, eller stå op, hvad du foretrækker. Lad dit sind tømme for alt undtagen de neutrale eller ikke-angstige tanker. Sæt et mål på ca. 30 sekunder efter stoppet, hvor sindet forbliver tomt. Hvis den forstyrrende tanke vender tilbage i den tid, råb "Stop" igen.

4. Lær at tage dette til et nyt niveau: Uassisteret tankesbrud. Tag nu kontrol over tankestop-cueen, uden timeren. Mens du grubler over den uønskede tanke, råb "Stop!" Når du lykkes med at udslette tanken på flere lejligheder med råb-kommandoen, begynd at afbryde tanken med "Stop" sagt i en normal stemme. Efter at have lykkes med at stoppe tanken ved at bruge din normale tale-stemme, begynd at afbryde den uønskede tanke med "Stop" udtalt i en hvisk. Når hvisket er tilstrækkeligt til at afbryde stressende tanker, forestil dig at høre "Stop" råbt inde i dit sind. Stram dine stemmebånd og bevæg din mund og tunge, som om du sagde "Stop" højt. Succes på dette trin betyder, at du kan stoppe uønskede tanker alene, eller i offentligheden, uden at lave en lyd eller tiltrække opmærksomhed til dig selv.

5. Lær tankesubstitution. Den sidste fase af tankestop involverer tankesubstitution. I stedet for den besatte tanke, opfind nogle positive, påtrængende udsagn, der er passende i målsituationen. Udvikl flere alternative påtrængende udsagn at sige til dig selv. For eksempel: "Dette er en fantastisk, smuk udsigt heroppe."