Sov bedre: Guided meditationer til afslapning og dyb søvn

Guided meditation er en afslapnings- og helbredelsesteknik, hvor det kreative sind ledes på en visuel rejse. I en guided meditation lytter du til en stemme, der fortæller dig en simpel men instructiv historie. Mens historien udfolder sig, forestiller du dig dine omgivelser og transplanterer dine sanser fra dine fysiske omgivelser til den, der er skabt med din fantasi. At bruge guided meditation som en søvnhjælp er en af de mest effektive måder at bekæmpe søvnvanskeligheder på.

Fordele

Meditation har længe været ros for sin effektivitet ved at reducere stress. Guided meditation til søvn er en sikker alternative til brug af non-prescription søvnmiddler. Udover dets fordele ved at hjælpe med at sove, kan guided meditation også hjælpe dig med at genkende og bewältige emotionelle stressorer, du måske ikke har genkendt i din daglige liv. Ifølge Project-Meditation.org kan søvn-meditation hjælpe dig med alle aspekter af dit liv, herunder sundhed, relationer og arbejde.

Typer

Guided meditationer til søvn er mest effektive, når du hører dem tales. Et antal guided meditationer til søvn kan findes online (se Ressourcer). Hvis du er mere bekvem med at skrive din egen guided meditation, følelsesfrit at gøre det og optag dig selv ved at læse det i en afslappet, rolig og seræn måde ind en stemmeoptager. Du kan også have en ven eller familiemedlem læse og optage din guided meditation til søvn på samme måde, hvis du ikke kan lide lyden af din egen stemme.

Teknikker

Guided meditationer til søvn er beregnet til at bruges, når du er i en afslappet position, foretrækket når du er i seng eller ved at gå i seng. Guided meditationer til søvn kan lytes på store højttalere eller høretelefoner. Vælg det, der er mest bekvemt for dig. At falde i søvn mens du lytter til din guided meditation er opfordret, men bekymr dig ikke, hvis du finder ud af, at du skal slukke optagelsen for at falde i søvn helt. Når du har lytter til meditationen, bør du føle dig afslappet, fredfuld og mindre dommende over for dig selv og dine situationer.