Håndtering af følelsesmæssig overspisning under sorg: En guide

Sorg og spiseadfærd

Sorg efterligner ofte symptom på depression. Folk kan opleve sorg under en skilsmisse, jobtab eller dødsfald af en kæreste. Sorgprocessen helbreder sorg og fortvivlelse forbundet med tabet. Mennesker, der sorgers, oplever en række psykologiske, sociale og fysiske reaktioner, og hver person sorgers anderledes. Nogle oplever mangel på appetit, mens andre har tendens til at overspise på grund af følelsesmæssig ubehag forårsaget af sorg. For folk, der overspiser, hjælper udviklingen af en plan til at håndtere de underliggende følelser med at regulere madindtaget.

Fire trin til kontrol

1. Før en mad-dagbog – Skriv ned mad indtaget ved hvert måltid og imellem måltider. Se efter mønstre for, hvornår mest mad forbruges. At skrive madindtaget ned reducerer overspisning i mange tilfælde, da det får folk til at være mere opmærksomme på deres indtag.
2. Identificér og skriv følelser, der udløser spising – Lær at skelne fysisk sult fra kedsomhed, angst, vrede og sorg. Prøv kun at spise, når du er fysisk sulten, og for at nære kroppen.
3. Anerkend følelserne uden at undertrykke dem – Overspisning skyldes ofte et forsøg på at undgå følelser ved at stoppe dem ned. Del følelser ved at skrive i en dagbog, tale med venner og familie, tilslutte en sorg-gruppe eller rådgive en terapeut. At dele følelser hjælper mennesker med at arbejde sig gennem sorgprocessen.
4. Udsæt spising, når en madlyst rammer – Prøv at læse, lytte til musik, udføre en opgave eller ringe til en ven, inden du giver efter for en madlyst. Ofte går lysten væk inden for få minutter, og en distraction hjælper med at tage sig af de underliggende følelser, der kan føre til overspisning.

Vigtig påmindelse

Sorg er en proces, ikke et problem, der skal "loses." Vær god mod dig selv undervejs.