Effektive vredehåndteringsteknikker: En praktisk guide

Har du et kort lam? Hold det i skak

Det er urimeligt at sige, man ikke skal føle vrede – men du bør kunne styre, hvordan du udtrykker det. Når du handler ud fra vrede, handler du ikke rationelt, og du siger/gør ting, du ikke mener. Så hold det under kontrol med en teknik eller kombination, der virker for dig.

4 tekniker til vredekontrol

Motion

Motion er en fremragende måde at kontrollere raseri på, fordi den holder dig fra at tænke på vredekilken. Den giver et udløb: ved at få pulsen op og musklerne i bevægelse, kanaliserer du energien fra vrede til fysisk bevægelse. Endorfinkicket gør dig også gladere og mere afslappet – endorfiner frigiver stoffer, der gør dig glad og rolig. Uanset om det er vægtløftning, svømning, boksning eller andet – motion hjælper.

Timeout

Fjern dig fra situationen i nogle minutter. Tal med nogen anden, køb en kop kaffe – hvad som helst, der afbryder forbindelsen til vredekilden. Er du ikke ved den fejlende computer, den inkompetente kollega eller anden kilde, kan du afkøle mere effektivt, da vreden ikke får "brændstof".

Ordvalg

Omformulér dine ord og tanker mere positivt. Det kan være svært – start med mindre frustrationer. Eksempel: Printer siger "papirhælpning". Sig ikke "den siger ALTID papirhælpning" – det er simpelthen ikke sandt. Sig i stedet: "Jeg frustres, når den siger papirhælpning." Ved at holde dig til faktuelle, positive ord undgår du den irrationelle, negative energi fra raseri.

Humor

Lav en joke. Den behøver ikke at være god eller relevant. Bare noget, der klart er humoristisk. Det diffunderer følelser ved at give dem en ny emotion til at erstatte raseri med; ved at få folk til at grine, kan du føre dem (og dig) væk fra situationen og opmuntre til en mini-pause, mens de tænker over og griner af joken. Det virker for dig selv også. Hvis du laver en joke, der fremhæver absurditeten i din situation, kan du grine af det i stedet for at rase – så slipper du energien af på en mere positiv måde.