Rage Control Techniques

Hvis du har en hurtig temperament , er det vigtigt , at du holder det under kontrol så ofte som muligt . Selv om det ikke er rimeligt at sige, at du skal ikke føle vrede på alle, bør du være i stand til at kontrollere , hvordan du udtrykker det. Når du handler i vrede , vil du ikke handle rationelt , hvilket vil medføre, at du siger og gør ting, du ikke mener. Så du har brug for at holde det under kontrol ved at følge en teknik eller kombination af teknikker , der virker for dig . Motion

Motion er en glimrende måde at styre din vrede, fordi det holder dig fra at tænke om kilden til din vrede. Det giver dig også en stikkontakt; ved at få dit hjerte til at pumpe og dine muskler flytter du kanaliserer energien fra din vrede til en fysisk bevægelse. Endorfin rush vil også gøre dig føle sig meget bedre , fordi endorfiner frigive kemikalier at gøre dig glad og afslappet. Så uanset om det er vægtløftning, svømning, boksning eller noget midt imellem , kan udøve hjælpe dig kontrollere din vrede .
Time Out

Fjern dig fra situationen , der er gør dig vred for et par minutter. Tale med en anden, gå købe en kop kaffe eller gøre væsentlige noget, der afbryder dig fra kilden til din vrede. Hvis du ikke er omkring den defekte computer , inkompetente kollega eller anden vrede kilde , vil du være i stand til at køle mere effektivt som din vrede ikke vil have nogen " brændstof ".

ordvalget

Omformulere dine ord og tanker i en mere positiv måde. Det kan være svært , så det er bedst at starte med mindre frustrationer. For eksempel, hvis din printer siger " papirstop " ikke sige " det altid siger" papirstop , " fordi det er simpelthen ikke sandt. Snarere , siger : "Jeg bliver frustreret, når det siger" papirstop. " " Ved at holde sig til faktuelle , positive ord , du kan undgå det irrationelle , negative energi , der kommer fra raseri.
Humor

Lav en vittighed . Det behøver ikke at være en god vittighed , eller endda en relevante. Det har bare at være noget, der er klart humoristisk . Det diffunderer følelser ved at give dem en ny følelse at udskifte deres raseri med; ved at gøre folk til at grine , kan du bringe dem (og dig) væk fra den situation , og opfordre dem til at tage en mini -break fra det, mens de tænker , så grine af joke . Dette virker for dig, også . Hvis du laver en joke , der fremhæver det absurde i din situation , kan du grine ad det i stedet for rasende på det, som lader dig få din energi ud i en mere positiv måde.