Find ro: Simple meditationsteknikker til at centrere dit sind

At centrere hjernen vil føre til en sans for ro og tranquillitet, selv midt i en travl dag. Den mest effektive måde at centrere hjernen og berolige dit sind på er gennem en regelmæssig praksis af meditation. Ved at meditere mindst et par gange om ugen, ændrer du måden, din krop reagerer på stress, ifølge Franklin Institute Online.

Meditation er praksis af at rydde dit sind for distraktioner. "Journal of Behavioral Medicine," der rapporterer om en studie involverende pre-medicinske studerende, noterede, at meditation hjælper med at centrere hjernen midt i stress og fandt langsigtede fordele såsom formindsket depression.

Instruktioner

1. Afslap i et stilt værelse, mens du sidder på en stol eller et pude

Placer dine fødder fladt på gulvet og sid ret op for at tillade dine lunger at udvide og samle sig frit.

2. Luk dine øjne og afslap musklerne i dit ansigt ved at lade dine øjne dryfte nedad

3. Fokuser på din åndedrag og ignorér alle distraktioner

Få kontrol over din åndedrag ved at indånde gennem næsen langsomt i en tælling på to og udånde gennem munden langsomt i en tælling på to.

4. Ryd dit sind for negative tanker og stress

Bella Online anbefaler at fokusere på tanker om, hvordan du kan opretholde dette fredfulde centrum i din travle dag.

5. Meditation i fem minutter

Hvis dit sind vandrere eller begynder at fokusere på daglige stressfaktorer, vend tilbage til centrum ved at fokusere på din åndedrag.

6. Gentag denne øvelse tre gange dagligt for at centrere dit sind

Gjennem gentagelse vil fordelene af meditation flyde over i dit daglige liv.